睡前瘦腹运动视频（减小腹的睡前运动视频）

好多朋友想了解睡前瘦腹运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前瘦腹运动视频相关的知识，大家可参考一下

睡前一个动作暴瘦肚子

睡前一个动作暴瘦肚子？肚子上的赘肉怎么减？要想起到良好的瘦肚子的效果，就必须采取科学有效的方法进行可以网上买一些神芮减肥胶囊调节效果非常明显。至今为止，健康专家认为最佳的瘦身方式是那种运用最自然的方式，使身体逐渐瘦下来，既不影响健康，又能还原美丽。为此，女性朋友可以采纳以下几种方法来达到瘦身的目的。

[运动]

肌肉运动需要的能量主要来自两个部分：体内的糖和脂肪。在人体进行短时间的剧烈运动的时候，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用；当人进行长时间的运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

女性朋友在选择运动瘦身的时候可以选择有氧运动，这是因为无氧运动（指人的短期运动）时人体只是处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用，是不能消耗脂肪的。而有氧运动则是当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。因此，有氧运动是女性瘦身的最好选择。

这样的有氧运动最好是长时间的耐力性体育运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、跳操、跳舞等。运动的时候应注意适度，若运动量过大，使身体过

度疲劳，会影响健康；而过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，不消耗脂肪。对于运动的形式可以根据体质来选择，体质强，身体好的可选择运动量较大的体育项目；体质弱，身体差的可选择运动量较小的体育项目。

如果抽不出时间来进行专门锻炼，可以随时随地进

行一些运动，如上班坚持爬楼梯，下班多走两站路，或早晨到公园进行长跑等，都是很好的瘦肚子方式。

睡前瘦小腹方法 四个睡前瘦腹部的动作

1、抬腿转转：第一个瘦腹部的动作是把自己的腿部端坐在瑜伽垫上，上半身保持一个挺直的状态，使用自己的手肘弯曲撑在垫子上，让自己的脚踝与自己的膝盖保持同样一个高度。之后把自己的双腿抬起来顺时针方向转动，跟着转圈的节奏呼吸，转圈数达到5就可以了。这样的动作能够把腹部的脂肪去除，并且形成腹肌。

2、瘦腹运动：瘦腹运动的做法是自己平躺在床上，把自己的双臂伸直了放在自己身体的两侧，左腿需要弯曲起来抬起，然后呼吸吸气，然后双手需要抱紧自己的膝盖并且逐步向胸部靠近，最后把自己的上半身抬起来，眼睛眺望远方。左腿练习一段时间之后再换右腿做这个动作。

3、美人鱼式瑜伽：大家坚持做美人鱼式瑜伽这个动作也是能够起到瘦腹部的目的，具体的做法是自己用双手撑起身子，手掌需要慢慢张开，头是往后面仰的。坚持这样的动作2分钟是绝对能够达到瘦腹部的效果，不过刚开始做这个动作的时候会有点困难，但是大家慢慢来。

4、伸展膝盖瘦大腿：最后一个瘦腹部动作就是伸展膝盖，大家需要面向正前方，双腿弯曲起来，大腿与小腿需要保持一个90度的角，然后把自己的膝盖来回伸展。

5、相信大家读完上文后对于四个瘦腹部的动作都有十分深入的了解了，希望想把自己腹部脂肪减掉的人能够在每天睡觉之前坚持做这几个动作，大家可以换了做做，比如今天做美人鱼式瑜伽，明天就做伸展膝盖，每天做不一样的动作也不会感觉腻。

我想减肥，晚上躺在床上做什么运动可以减肚子和大腿肉呢

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。 动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。 动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。 动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次 要坚持运动啦~~CC~~

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