不流汗的运动（不流汗的运动算运动吗）

好多朋友想了解不流汗的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些不流汗的运动相关的知识，大家可参考一下

什么运动出汗少，还能达到锻炼身体的目的？

什么运动出汗少，还能达到锻炼身体的目的？太极，太极。要想打好太极也是一件锻炼身体的事情，只有真正打好太极才能锻炼到，一般打太极动作都很滑很柔，一般出不了多少汗。但却能锻炼到自己的身体，让身体健康，这是非常重要的。

不用大量流汗的轻松运动方式 让你的身体更柔韧

年纪越大，我们身体的柔韧性就越差，特别是对于男性而言，如果不能让身体保持良好的柔韧性，肌腱的弹性和关节的灵活性都会变差。

良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作，提升我们的运动水平，降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性，促进关节润滑液的分泌，使我们的身体处于一个健康的状态。这里，向你推荐一些热身时的运动，帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。

压腿

压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时，一条腿要保持伸直，另一条腿擡高至上方，利用身体下压，使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习，在自身允许的范围内保证一定的重复次数。

踢腿

踢腿相对而言要求并不高，但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态，以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保证整条腿绷直，稍微向后弯曲一点以为发力做准备，而后向前发力，在腿擡高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。

上背伸展

保持直立，全身放松，双腿自然分开至与肩齐或略超过，保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣，手掌向外与胸齐，上半身放松，然后手臂发力向外拉伸双臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动，那么继续保持用力15秒。

腿部伸展

身体放松，坐在地面上，保证双腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前倾，双手尽可能地向前触碰脚掌，最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用，上半身恢复与双腿垂直，然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动，对增加身体柔韧性也有很好的作用。

如何完成简单的有氧，主要是不出汗！怎么办…？

简单有氧

小步跑

全程身体略微前倾，踝关节放松、屈膝。每个动作30秒一组，共3-4组！

高抬腿

在小步跑基础上，高抬腿，抬至最高处时我们大腿基本与地面平行，身体核心收紧，保持正直，不要有过份后仰，30秒一组，共3～4组。

动态伸展

激活踝关节

双脚比髋宽前后站立脚的外侧缘，内侧缘依次着地，注意：不是脚掌！！

小腿后侧伸展

膝关节蹬直，双手依次触碰脚尖！

大腿前侧伸展

单手抓脚踝上提，挺胸向后（形成反作用力），注意收腹！！

大腿后侧伸展

膝关节蹬直，双手扶膝盖，腰背部挺直向足靠拢！！

核心伸展

大箭步蹲前腿异侧手支撑与肩宽，同侧手肘找脚跟内侧及地面，身体带动手臂翻转向上，手指向天空！

髋伸展和腘绳肌伸展

大箭步蹲挺髋向前，身体确挺胸向后，接前腿膝关节蹬直俯身向前，双手支撑地面。注意：动作全程膝盖不要超过脚尖！

核心伸展

髋关节稳定，以肚脐为轴，单手向侧上方延伸。注意：身体是旋力而不是横向移动！

肩绕环

固定肘关节角度，全程避免耸肩，前后依次绕环。

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