运动完饿了怎么办（运动完后饿了怎么办）

好多朋友想了解运动完饿了怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完饿了怎么办相关的知识，大家可参考一下

健身后肚子饿了怎么办

运动健身后可以吃以下食物：

1、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

2、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

扩展资料：

运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源：

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

运动后很饿，应该怎么补充营养？

运动后首先需要我们拉伸一下，恢复一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友们来说，锻炼过后还要喝蛋白粉，补充蛋白质，可以促进肌肉的生长；那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了，可以吃点水果之类的，比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住，不要吃高热量的东西，不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。

在运动时，只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量，你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。虽然这个缺口很小，这也是需要我们的努力坚持日积月累，所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。凡事都没有容易两个。虽然要吃东西，不过也不是随便吃，吃什么也是很讲究的（别怕麻烦，谁让你先胖起来的呢）。训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。

蛋白质可以作用于肌肉的恢复，而少量的碳水可以稳定血糖，让身体快速平静下来，又不至于让身体积累很多热量。晚上训练结束一般时间都比较晚了，这里记住，不管你训练结束后多晚了，就算是凌晨了，也把这顿饭给吃了。 但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了，这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。

这个时间其实不太建议吃肉类，并不是说肉类热量高怎样怎样，而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限，你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣，进而影响休息。这个时候，如果你对蛋白粉的接受程度比较高，来一勺粉和一个玉米（或者相似的植物类食物，比如地瓜什么的）都是很好的选择。如果你喝蛋白粉拉肚子，那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮，你蒸个鸡蛋羹也不错。

运动完好饿怎么办

运动后出现有饥饿的情况，不能够立刻进行进食，至少要间隔一两个小时左右的时间，才可以适当的少量吃一些食物，但注意尽量少量多餐，可以适当的喝一些运动饮料。

同时也可以适当的喝一些果汁或者是吃一些水果，这样可以有利于增加饱腹感，同时还可以有效的补充身体的能量。也会避免出现有体重偏胖的情况，避免影响到运动后的效果。

锻炼过后饥饿时可以选择吃一些坚果，坚果中含有丰富的膳食纤维，热量低，饱腹感强，可促进肠道蠕动，加速食物吸收，另外坚果中所含的维他命也能使皮肤更有弹性，使皮肤充满光泽。还可以选择一些鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鱼、瘦肉等。要注意补充大量水分，以防电解质紊乱和脱水。要加强日常锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。

运动之后总是很饿怎么办

运动之后总是很饿怎么办

运动之后总是很饿怎么办，很多人在运动完以后就会感觉到自己的肚子变得特别的饿， 因为在运动的时候是会消耗掉我们体内的一些脂肪和热量的，那么运动之后总是很饿怎么办呢。

运动之后总是很饿怎么办1

1、挑选适宜的运动强度

应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口。

2、把握好运动后进食的时刻

最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少。

3、养成多喝水的习气

运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物。

4、合理配比蛋白质与碳水化合物

如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的'比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。

一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每公斤体重摄入0、5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。

举例来说，一个体重65公斤的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

5、喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。

6、少食多餐

听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

7、边运动边补充能量

对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。

研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。

运动之后总是很饿怎么办2

1、 运动过后对于身体能量的补充注

摄取充足的水分：男性朋友都有这个感觉，我们在运动过后非常容易出现饥饿感，但是，这时候我们不要马上吃东西，必须等到一个小时以后再吃东西，由于刚运动完，身体中的血液的循环加快，如果这时候吃会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍身体的不适症状，长期下去还会造成生态的营养不良。

2、 少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适当的补充一些水分，及时补充失去的水分，也能缓解身体的饥饿感。如果运动1小时以上，肚子还感觉到饿的时候，应该吃一些谷物的面包，专业可帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更有效果。

3、 正确对待运动

有些人对待运动的态度就不正确，仅仅把运动当成是减肥的一种方式，所以在运动过程中，会感觉特别压抑，特别难熬，甚至有时感觉运动就是一种折磨，因而在运动时，只是为了完成运动量而坚持，这样的情况下，通常会在运动之后感觉很饥饿。正确的观念是，应该将运动视为一种享受，是一种放松心情的方式，也是犒劳自己一天辛勤劳动的一种奖赏，充分享受运动到来的快乐，这样能有效减轻运动过后的饥饿感。

4、 运动过后多喝水

运动过后需要及时为体内补充被消耗的体液，维持肌体正常的功能的运行。在运动过后多喝水，会让运动后的食欲不再那么强烈，对食物也不会太渴望。而且，喝水容易饱肚子，运动过后如果感觉到饥饿，可以先喝些水，这样能减轻饥饿感。

5、 边运动边补充能量

对于一些耗时比较长，或者运动量比较大的运动，可以在运动的过程中补充一些能量，这样在运动过后，就不会有太强烈的饥饿感。像一些专为运动研发的运动饮料，在运动的过程中加以饮用，可以减轻身体疲劳，还能补充体内能量，让运动过后不会过于疲惫和饥饿。

6、 将运动时间定在正餐前

其实运动的最佳时间是在正餐前的一个小时，这样的话，即使运动过后很饿，再吃东西，也没什么关系。因为体内是在正常摄取食物，既不会使体内过多的摄取热量，也不会造成饮食过剩。而且正餐之前加以运动，可以让正餐吃的更美味更健康。

运动后很饿，该怎么补充？

引言：人们做大量的运动之后是非常饿的，所以这个时候应该怎样补充呢？其实补充食物的时候也是需要一些注意的事项的。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、运动后很后应该怎样补充

其实人们做狩猎运动之后，身体会比较饿是很正常的一件事，所以我们一定要等身体有所恢复再去补充一些食物，所以我们可以缓缓的先喝一些水来帮助自己的胃部进行一个填充，所以很多人在运动后为了让自己长一些肌肉，还会喝一些蛋白粉，其实这个时候也是可以的，对很多减肥的朋友来说，这个时候吃一些蔬菜水果沙拉也是非常好的。

所以当你运动之后千万不要吃过于油腻的东西，也不能吃一些高热量的东西，这些对身体都不好，因为你运动就是为了帮助自己减肥减脂，再吃一些热量高的东西，对身体是不利的，而且做完很多运动之后身体处于的一个状态，也不适宜吃一些太过于油腻的食物。其实这个时候我们喝一点水，然后再缓缓的进行吃一些面包圈子面包或者是结果都是可以的，而且对于人们来说吃一些健康的食物永远要比吃一些垃圾食品要好。

二、爱护身体健康

它能够让我们变得健康，不仅能够减肥还能够变得健康，是一举两得的事情。所以在平时的时候，我们一定要懂得正确的做运动，运动过后要缓缓的进食，不要突然暴饮暴食，这样对身体是不好的，而且还会让你运动的效果有所下降，不会减脂很快，所以对于减肥中的朋友来说，不要因为太饿就吃一些东西，这样不仅不会有效果，还会损伤自己的身体，一定要懂得爱护自己的身体健康问题。

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