热量摄入过多怎么办（热量摄取过多会转变为）

好多朋友想了解热量摄入过多怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些热量摄入过多怎么办相关的知识，大家可参考一下

减肥过程中吃了高热量的食物，该用什么方法补救呢？

一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。

第一，下一餐尽量少吃，把多摄入的热量减下来。第二，饭后多运动，进食较多高热量食物以后，不要立刻运动，饭后两小时运动比较合适，爬山散步慢跑都可以，把多余的热量消耗掉就行了。油条属于高热量食物了，可是只吃半根；米粥属于低热量食物了，可是喝了2碗，而且一会儿又饿了！白天多喝点水，并且一定要喝开水，小口慢慢喝，是可以帮助消化、排泄的。

不长胖的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的前提是能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。如果早上摄入的热量过多，可以减少中餐，晚餐的总摄入热量。如果实在担心，或者正在热量控制，那么接下来的两餐可以少吃点，多吃些低热高纤维的食物，这样一天的热量可以平衡一下，高纤维的食物也有很好的饱腹感，也有利于第二天更好的排便，减少高热量食物给身体带来的垃圾。

减肥期间如果吃了高热量食物，可以用什么方法消耗掉？

想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如

大黄、番泻叶

等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，

要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间

。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，

这需要长期服用

。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。

如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

减肥时吃了高热量的食物，用什么方法可以补救？

如果我在减肥过程中不慎进食过多，该如何补救？

一、找到暴饮暴食的根本原因，为什么人们暴饮暴食？

1-身体水平

它与人体激素和压力系统有关。通常，在压力条件下，我们会暴饮暴食。在压力下，我们大脑的“血清素”将减少。 （血清素，以下是这样的！）

皮质醇的分泌很强，交感神经功能得到增强，血液集中到大脑。人们处于准备战斗的状态，因此他们需要食物来应对挑战。就像士兵们出发前喝一杯烈性酒一样，他们学习时也不会遇到问题。我一直想吃点东西来提供想法。当大脑不醒时，很容易嗡嗡作响，我需要吃点东西来缓解它。这与皮质醇，5-羟色胺和瘦素的分泌有关。

2-精神层面

对自己的长期要求，对完美的过度追求，无法接受自己的缺点，长期节食，自我控制，高工作压力，生活沮丧，家庭不和谐等因素会使我们感到不安全，伤害了我们心中，增加了我们的感情。对食物的渴望，希望通过进食而忘记，或者使人的大脑麻木并转移注意力

而在心理层面上过度压抑自己的原因是许多女孩贪食症的根源。过度控制体重和节食，担心咬一口会使您发胖，不敢随意吃，所谓的“底部会反弹”，我们的身体和代理嘴就像打开破裂的水龙头，一旦打开它不能再次关闭

因此，我将建议一些补救措施。

1.高淀粉食品

高淀粉食物通常包括土豆，面粉，豆类等。像我们的普通面包，饺子，煎饼，蛋糕，饼干等食物，以及一些水果，例如香蕉，榴莲等，尤其是聚会通常在夜晚。因此，在吃完这些食物后，喝些苹果醋可以加快食物的消化速度，减少食物的积累并将其转化为脂肪。

2.高脂食品

高脂食物很常见，例如烧烤，油炸，动物肝脏等，常见的炸薯条，烤鱼。红烧小龙虾和其他美味佳肴。这些是我们聚会的第一批食物，所有食用高脂食物的人都在生肉。那么如何补救呢？建议在进食前多吃膳食纤维，即绿叶蔬菜。这可以抑制脂肪的吸收并加速从体内排泄。

3.高糖食品

就像冰淇淋，美味的蛋糕和小点心。这些食物确实能吸引我们的味蕾。由于高糖食物直接进入血液，因此脂肪被直接炸掉。因此，糖是肥胖的重要原因之一。所以不要空腹吃。吃之前，先吃些绿叶蔬菜和酸奶。这样可以抑制人体对糖的吸收！

4.葡萄酒和饮料

酒精不仅伤害肝脏，而且是肥胖的罪魁祸首。因此，我们必须在聚会上用茶代替葡萄酒，而不是用饮料代替葡萄酒。这将使您的减肥恢复到三天前。这样您就可以停止饮酒，而不是饮酒。多喝水，多吃蔬菜，补充维生素b1。多吃西红柿等食物。

吃了太多的高热量食物该如何消耗？

1、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科学家最新研究还发现，存在于木瓜乳状汁液中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

2、柿子

柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。

3、饭后散步

饭后半小时，可以散步20至30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。因为由于重力作用食物，会向食管反流，有高血压的老人也要谨慎尝试。

4、酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。很多女性都喜欢喝酸奶，有助于减肥哦。

扩展资料：

消化不良注意事项

1、正确认识功能性消化不良是一常见的胃肠道功能性疾病，虽然反复发作或迁延不逾，影响生活质量，但不影响生命；

2、平时要保持良好的睡眠和情绪稳定，戒烟酒；

3、少吃易引起腹胀的食品如汽水、可乐等，减少胃肠道内的气体；

4、减少不宜消化食物、刺激性食物摄入如大量脂肪、蛋白质、甜点、豆制品、薯类；

5、少食多餐，避免暴饮暴食。

参考资料来源：人民网-消化不良难受难忍 不妨试下民间小偏方

参考资料来源：人民网-吃多了怎么办 7个方法饭后助消化

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