减肥连续运动还是间接运动好（减肥要连续运动多长时间）

好多朋友想了解减肥连续运动还是间接运动好的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥连续运动还是间接运动好相关的知识，大家可参考一下

间歇运动、持续运动，哪个比较消脂？

新的一年，大家有什么愿望呢？除了赚大钱发大财，看看镜中的自己，你可能不小心发现岁月的痕迹，当然，更少不了自己大吃的痕迹。

没错，在营养过剩的年代，我们吃的不少。因此不仅体重过重的人比例极高，很多人即使体重还在标准范围里，不算胖子，抽血起来却发现血糖是过高的状态，已经是 糖尿病前期 。

认知到饮食不可毫无节制，身体需要多活动减少脂肪堆积之后，我们想到的是「吃」和「动」两个部分。只要吃少一点，动多一点，让我们摄取进身体的能量少一点，并靠著运动消耗多一点点的能量，就能避免热量累积在身上变成脂肪。

所以你应该常常听到「少吃、多动」这样的大原则，但你觉得这个原则有用吗？很多人可能会摇摇头，叹气说：「老生常谈，说是这样说，很难做到啊！」「说的容易，但实际上施行并不是这样一件事情。」因此坊间会出现各式各样的书籍、影片，这些强调「吃某种东西就能瘦」、「怎么吃就能瘦」、或「怎么运动最有效」可能都很畅销，各种饮食法、运动法都各有支持者，反映了人类多想与变慢的新陈代谢作战。

你现在喜欢哪种运动呢？比较喜欢游泳、跑马拉松吗？还是你是坚定的重训派，只在健身房打滚呢？抑或你是个初学者，正不知道该选哪个入门？其实一直以来，学者们对于「该做怎样的运动来减肥」想法都是莫衷一是。我们今天先不讨论做哪种运动，而是先来讨论运动的两种模式：「持续运动」和「间歇运动」。 像如果你选择的运动项目是跑步，「 持续运动 」的方式就是一口气慢跑个40分钟；而「 间歇运动 」的方式可以是先冲刺30秒，接着改成快走1分钟，再冲刺30秒，再快走1分钟，如此循环到没力为止。

如果是你，你想选哪一种？或者你觉得哪种运动的效果会比较好呢？

很多人可能会直观地想，「一直动」肯定会比「动一下，休息一下」还来的效果好吧。然而，曾有几项研究认为间歇运动好处多多，比持续运动更能减少体脂肪和体重。很违背你的直觉吗？其实认真计算起来，在做间歇运动的过程中，并不会比持续运动燃烧更多的热量。但间歇运动能提高「运动之后」，也就是我们休息时间时的热量消耗，等于在休息时间时也可以继续燃脂。

看到这里大家可以有个新概念： 不同的运动方式会促进身体有不同的代谢反应 。而间歇运动带来的好处是大家会很喜欢的，也就是提高基础代谢率，在运动后还能持续提供燃烧脂肪的好处。

单篇研究难以代表宏观，我们来看 这篇 找出36篇临床研究，比较间歇运动与持续运动结果所做的综合分析。 首先，只要有运动，就有好处！ 不管是持续运动或间歇运动，都能带来减少身体脂肪重量，与身体体脂肪比率的好处 。

要细分的话，持续运动和间歇运动减少体脂肪比率的效果差不多。然而， 间歇运动减少身体总脂肪量的效果较为显著 ，也就是实际的总脂肪量会下降比较多喔。

间歇运动所需的时间比较短 。在这个研究里，平均大家做间歇运动所需的时间是23到25分钟，而持续运动要带来相近的效果则需要41分钟。

当然研究人员也观察到，如果运动的时候是被监督著，像是被健身教练这样的专业人士带着做，减脂效果比较好，也比较愿意继续持续练习。

【间歇有氧燃脂看这里！】

从这篇研究，我们可以看出为什么间歇运动是很值得大家尝试的一种运动模式。想想看，当相对来说运动时间短一点，甚至几乎减到一半的话（40分钟对比20分钟），等于降低了踏入间歇运动的门槛，对忙碌的现代人来说，是个好选择。再说，相较于做持续运动，做间歇运动还可以燃烧更多的脂肪，瞬间就提高了大家做运动的意愿。

当然接着我们就要问，「要做到怎样的程度？」才是合格的间歇运动，我们于「 间歇运动 – 高强度、TABATA、七分钟 」这篇文章里曾讨论过不同型态的训练。以上研究提到的间歇运动多属于高强度间歇运动，也就是运动过程中要做到「近最大的努力」，到最高心跳速度或是最高耗氧量的八成。

不过，大家不用太执著于这些名称，虽然很多专家会试着定义「高强度」这件事情，规范到底做到怎样的运动才叫做「高强度间歇运动」，然而刚开始运动的各位必须了解，运动强度很多时候是「相对性」的。每个人的运动能力本来就不同，跟我们过去有没有在做运动，现在是几岁，身体状况等因素都有关系。而且，我们做这些运动的目的并不是要去符合哪个专家所说的「高强度」，而是要确定自己做了这些运动之后，能帮助身体变得更健康，千万不要为了运动而惹来一身伤。 所以，请先不要被「高强度」这样的想法套牢，而对间歇运动望之却步。选个简单的、符合自己目前状况的间歇运动开始做起。有开始做运动，开始练习，对自己就会有用，不会因为还不符合到高强度的说法而没用。持续练习，持续进步，持续挑战自己的能力，逐步视身体状况加强训练难度，是更可行的办法。

延伸阅读：

七分钟运动适合我吗？

七分钟运动训练 – 爆汗版

七分钟运动训练 – 初学者

女性增肌减脂

间歇跑和持续跑哪个更减脂

大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度(55%VO2max)下持续跑和间歇跑的差异。

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。

研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！

虽然休息的30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。

最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！

这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究。

连续运动跟间断运动对减肥来说有哪些区别？

连续运动会使运动量过大，可能造成肌肉拉伤的问题，也可能形成肌肉型身材，那就很难减下来肥了，间断运动，身体也比较可以接受，也有足够的运动量，可以达到效果。

79 科学：对于减肥，间歇训练比持续锻炼效果好

减肥的路径通常有两条，一条是增加能量消耗（运动），另一条是减少能量摄入（饮食）。但这两种策略似乎都不能有效地维持大多数人的长期体重变化。对于运动而言，假如每周运行7小时，是一次性锻炼7小时好，还是每天运动1小时好？

证据表明间歇运动相比持续的运动，间歇运动可以更好的帮助人们减少体脂和减肥，这可能是因为 间歇训练增加了运动后的静息能量消耗和脂肪燃烧，从而抵消了代谢下调。

“不同类型的运动可促进不同的代谢反应” 该研究的作者，巴西戈亚斯联邦大学教授Paulo Gentil博士说：“高强度运动可能对减肥特别有意义，不是因为你运动时消耗的卡路里，而是因为 它会让你的身体在运动后燃烧更多的脂肪 。”

Gentil的团队对36项临床试验进行了分析，比较了HIIT和SIT--两种最常见的间歇训练类型 - 中等强度持续减肥训练。研究评估了总体脂肪百分比和/或总绝对脂肪量的变化。他们包括1012名通过老年人的儿童，跨越一系列基线体力活动，从体重不足到肥胖。

所有运动方法都显着降低了总体脂肪百分比和总绝对脂肪量。在降低总体脂肪百分比方面，没有一种方法优于其他方法。但间歇训练对降低总绝对脂肪量更为有效。平均而言，SIT和HIIT方案分别使总绝对脂肪量减少了6.2％和6％，而中等强度连续训练则减少了3.4％。间歇训练锻炼也更短。评估总绝对脂肪量的研究中的SIT，HIIT和中等强度程序分别持续平均23分钟，25分钟和41分钟。

当间歇训练训练受到监督时，总绝对脂肪量的最大减少发生，这可能会增加依从性。研究设计差异很大，其中许多并没有指导参与者坚持正常饮食，这两种情况都可能使研究结果不那么可靠。

术语“高强度”和“冲刺”是相对的。牢记这一点可以鼓励锻炼并帮助避免受伤。“几乎每个人都可以进行间歇训练; 我们只需知道如何适应它，“Gentil告诉JAMA。“如果你有膝盖问题并且无法跑步，你可以骑自行车甚至游泳。如果您患有心脏病，您可以控制强度。对于一个健康的年轻人来说，冲刺可能涉及高速运动，而对于体弱的老年人来说，慢走可能就足够了。“

Gentil的底线：“间歇训练似乎是促进减肥的一种节省时间的方法。”

参考文献：

间歇跑减肥还是持续跑减肥，一次需要跑几圈？每周跑几次不伤膝盖？效果怎么样？

一般来说间歇跑是一些长跑的人为了跑得更快的一种训练方式，普通跑者要跑间歇也可以，但是开始跑时会不适应比较累，间歇跑还可以训练心肺功能，可以使跑步的人提高最大摄氧量，当然对减脂也是有很大的好处，只是你没有达到最大心率的情况下训练效果就要大打折扣了，其实慢跑半小时以上还是可以很好减脂，时间越长减脂效果越好，但是有个前提就是一定要达到减脂心率，要在140左右的心率长时间的慢跑减脂效果比较好，一般长跑隔天比较好，可以让各关节有恢复的时间，这个要求也是因人而异的，有些人天天跑也没关系，而有些人走路走多了都会伤到关节，这个要看个人的肌肉强度，肌肉才是保护各个关节最好作用。

以上减肥连续运动还是间接运动好相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人