大腿变细运动运动图片（大腿变细运动运动图片高清）

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久坐害处大，腿越来越粗，哪些简单的运动能让腿变细？

现代人越来越懒，受生活所迫，大部分人都被固定在椅子上，沉默地对着电脑敲敲打打。我们都知道久坐的害卖知处其实很大的，而且也容易导致大腿越来越粗。所以究竟有哪些简单的运动能让腿变细呢？接下来让我们盘点一下吧！

一、美丽芭蕾天鹅腿

是她，是她就是她，我们的朋友，B站出名的魔鬼女人。个人跟着做了一个疗程，明显感觉大腿肌肉的线条变得更加紧致好看。而室友的小腿在没锻炼前就像鸡腿一样，做了三四次后，小腿上的肉明显小了一圈。所以推荐尝试。个人建议先尝试美丽芭蕾大腿外侧，再进军内侧。而且在跟着视频做的时候，一定要注意绷紧膝盖，这样才能够帮助腿部肌肉变的纤细。只要坚持，就一定有效。但每次做完一定要记得拉伸。

二、空中脚踏车

大家都知道，常骑自行车有利于保持腿部线条的优美纤细。但是现在许多上班族自然是没有时间前往健身房的。因此推荐大家只需要购买一条瑜伽垫，开始你的空中脚踏车之旅。要点网上都有，可自行搜索。空中脚踏车是十分有用的，重点在于持之以恒，一定要每天坚持五百个左右，绝银这样才能看出效果。

三、跑步

无论什么时候，跑步都是十分有用的，是塑形的基础。毕竟如果腿部肥肉脂肪太多，再怎么跟着跳健身操塑形，用处也不会很大。塑身的并配宴前提一定是减肥。

大腿太粗，经常做哪些小动作，大腿慢慢变细？

大腿粗相信是很多女生所烦恼的一件事，如果说生活当中运动不当或者是缺乏运动，是很容易在腿部堆积脂肪的，而且想要减掉也是不容易的。想要让腿变得越来越细，那么在睡觉之前的几个步骤，一定会帮助到你。

话不多说，赶紧一起来看一看都有哪些轻松的技巧吧：

1、仰卧踢腿

这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。先用左膝盖与左手臂碰触，然后再进行交替，这样能够有效的锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，每天坚持做三组，每组做15个。相信在很短的时间内就能够改善粗壮的大腿。

2、侧卧抬臀

侧卧在瑜伽垫上，然后用一只手臂撑在地上，脚尖也要撑在地面上，向上抬起臀部，另一只手放在腰上。这样的组合也是对瘦大腿能够带来很好效果的，每天坚持做三组，每组也要坚持做15次。

3、下蹲

下蹲这个动作相信大家一定都不陌生，在平时的时候也有很多人在坚持做这个动作。两只脚要张开到肩部的两倍，然后下蹲屁股要与大腿成一条直线，这样能够庆基更好的刺激大誉返谨腿内侧的肌肉，能够更好的起到瘦大腿的作用。

以上这几个方法都是很不错的，而且也都是比较简单的，对于瘦大腿都能够起到很好的效世迟果，不妨在睡觉之前做一下这几个小动作吧，一定能够让你轻轻松松的把腿瘦下来。

如何使腿变细变长

1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速仔缺边长变直变细变好看。

3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿变长不是梦了。

5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

6.使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。

扩展资料

（1）Swami、Einon与Furnham(2006)以腿身比作为审美标准，探究五种不同腿身比1.0、1.1、1.2、1.3、1.4对于两性的吸引力。这篇文献中，腿身比是指下身与上身比例；下身粗略地用脚的底部到骨盆顶（在腰下面至臀部上方之间）之间的距离表示，上身则为头顶到骨念春辩盆顶之间的距离。研究结果显示，女性较偏好腿身比低1.0（腿较短）的男性，男性则偏好腿身比高1.4（腿较长）的女性 。

（2）如果只有女人腿长好看，根据性选择原理，我们是不是应该进化成女人长腿男人短腿？就好比雌孔雀喜欢雄孔雀开屏，就只有雄孔雀有华丽的羽森亩毛。可人类的腿身比是男女差不多的，男人平均还长一点。

参考资料：百度百科-腿长

怎么让大腿变细？

要使大腿变得苗条，

也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费世粗迅力，却不会像在凳袜地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分搜此钟的效果相等。

想要把自己的腿部变细，有什么简单易学的训练动作？

你想不想瘦你的双腿？你想不想燃烧自己的双腿脂肪，让自己的双腿变得纤细有力？我相信多数贺带的朋友都会回答：我想，因为没有人会觉得拥有臃肿的双腿是值得骄傲的事情。我们的身体脂肪含量变低了之后，会冲灶有利于我们做其他的一散拍扮些训练，同时在我们日常生活中也会给我们带来很多的帮助，这也会有利于我们的身体健康。

做一些适当的减脂训练动作，我们是非常赞同的，但在做减脂训练的同时，我们也要做一些适当的力量训练，这在燃烧脂肪的同时，也能确保我们肌肉含量的不流失。为了让你拥有好看的腿部，我们今天特意给大家准备了几个瘦腿动作，这些训练动作我们可以“躺”着去做，也就是保持一个仰卧姿势去做，动作的难度不大，如果你感兴趣的话，我们就一起来看一看。

1、臀桥腿部开合

第一个动作的名字叫臀桥腿部开合，我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地面上，让我们的小腿与地面保持垂直。

保持这么一个仰卧姿势之后，就用我们的臀部发力，做一个臀桥动作，在臀桥顶峰处我们要做一个静止停留，在这个顶峰处的时候，我们要完成这个腿部开合动作。

2、双腿向上伸展

第二个动作名字叫双腿向上伸展，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿向上尽力的伸展，达到我们身体的极限，将这个动作的速度慢一点。除了感受腿部肌肉的发力以外，还让我们的腹部也保持时刻的紧张，如果不会做的话，你可以看看图片中是怎么给我们示范完成的。

3、仰卧单侧抬腿

接下来的这个动作名字叫仰卧单侧抬腿动作，我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个仰卧姿势，随后抬起我们单侧的腿部，保持屈腿状态来做一个抬腿动作。由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们需要控制好自己的动作时间，两侧腿部交替着去完成相同的次数。

4、仰卧抬腿剪刀腿

最后一个动作的名字叫仰卧抬腿剪刀腿，首先我们还是需要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体仰卧平躺在地面上之后，就将我们的双腿伸直抬起，抬到自己身体的极限，然后在这个极限位置上做一个剪刀腿动作。

这个动作除了可以帮助我们锻炼双腿的肌肉，燃烧双腿的脂肪以外，还可以帮助我们锻炼腹肌力量，所以把这个动作尽量做标准，尽量让我们做到“一箭双雕”。

上面这些动作的难度都不大，我们完全不需要用到任何的训练工具，只需要在地上铺上一张瑜伽垫，或者在沙发上、床上，就可以完成这些动作。是不是非常简单呢？如果你感兴趣的话，就赶紧站起来，我们来完成一下这些简单的瘦腿训练动作吧！

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