郑多燕翘臀运动（郑多燕减腿减臀减肥操）

好多朋友想了解郑多燕翘臀运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕翘臀运动相关的知识，大家可参考一下

郑多燕告诉你，深蹲做错啦！

众所周知，深蹲是锻炼臀部和大腿的王牌动作，能有效提升肺活量、强化心脏功能。当苦恼如何瘦大腿、练翘臀时，深蹲都是被推荐的首选动作。那么，苦练深蹲之档差逗后，腿细了么？臀翘了么？

S妞何出此言呢？答疑解惑之前，先来一组对比吧。

你练习的深蹲是这样的：

动作要领：

1.手臂向前伸直，屈膝下蹲，行卖上半身与大腿呈30°~ 45°；

2.视线正视前方，下蹲至大腿与地面平行；

3.下半身承受身体重量，维持平衡。

锻炼部位：

（图片中红圈标示部位）

实际效果：

1.膝盖周围肌肉发达、凸出；

2.大腿上下一样粗细。

郑多燕式深蹲：

动作要领：

1.双手交叉向前伸直的同时，屈膝下蹲；

2.下蹲至大腿与地面平行时，呼气尽量挺直背部，使上半身与大腿呈60°~90°；

3.身体重心在脚后跟，大腿根处和脚后跟承受身体重量；

4.正式前方，膝盖不要超出脚尖。

锻炼部位：

（图片中红色标示部位）

实际效果：

1.手臂后侧肌肉收紧，甩掉蝴蝶袖，手臂纤细；

2.膝盖部位纤细，大腿根处肌肉紧实，大腿线条上粗下细，腿型漂亮；

3.腹部肌肉紧实，马甲线明显。

郑多燕老师的运动是为亚洲女性量身打造的，在研发过程中剔除了会使得女性产生大块难堪肌肉、影响女性曲线美的训练动作，并对固有的力量庆州运动方法上加以改良，侧重通过对女性手臂、腰背、腹部、臀腿等重点部位肌肉的拉伸和收紧，更有效地减脂瘦身同时，雕塑女性天赐的曲线美。

同时融入芭蕾、拉丁等的基本舞蹈动作，搭配节奏感强的韵律，使得女性在运动的过程中依然能保持愉悦动感的活力和性感妖娆的姿态！

SO,现在该你做决定了！

选择决定身材！你决定选择哪一种运动方式呢！

《郑多燕减肥效果怎么样》

郑多燕减肥操需要每天坚持，可以有很好的效果。

第一种：郑多燕瘦手臂操

1：双腿分开，右宏链斗脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。

2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。

第二种：双臂运动

双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。

身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

第三种：瘦肩背操

STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。

STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。

第四种：郑多燕瘦腰腹操

STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。

STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。

第五种：郑多燕翘臀操

1：跪姿，双腿双手分开，大腿垂直地面，小腿和脚背贴地。双手在肩膀正下方，支撑地面。

2：大腿和小腿保持直角，向上抬起左腿，直到大腿平行地面。然后放下，换右腿重复动作，双腿交替重复练习数次。

第六种：左右扭胯

双手放在盆骨位置，按照节拍左右晃动扭胯，共做16次。

第七种：郑多燕锻炼肌肉操

双肘抬起与肩部同高，双手在胸前两侧的位置，双手握拳，大拇指向上。慢慢吸气，同时数4下，胳膊向外伸出，大拇指向下。呼气，同时数到4，然后回到唤行开始位置。这个动作共做8次。

效果：锻炼胳膊后侧的肌肉。

第八种：郑多燕锻炼上臂操

骨盘向左摆动，双手张开与肩膀同高，手掌向下。然后骨盘向右摆动，双臂向上抬起，在头顶做拍手状。共做16次。手臂放下的时候，手肘不能弯曲。摆动骨盘的时候，上身要保持不动，这样效果会更加好。

效果：锻炼肩膀、上臂。

第九种：郑多燕促代谢操

仰卧在床上，右脚自然屈起，左脚脚尖伸直，左腿笔直地挺起，一直向上举起到最大限度，然后保持这个姿势10秒，让滞留在下半身的血液回到上半身。然后放下左脚，换右脚重复动作。每条腿重复做10次。这个动作可以促进腿部新陈代谢，让双腿恢复正常的血液循环。

第十种：郑多燕减腹操

仰卧在床上，双脚伸直，脚尖伸直。弯曲一侧膝盖，双手抓着膝盖靠向胸口，伸展背部和骨盆。保持这个姿势5秒，然后放下，换另一条腿重复动作。每侧腿练习10次，练习的时候记得脚尖要绷直，这样可以改善小肚子。

第十一种：郑多燕瘦臂操

交叉双腿坐在床上，挺直腰背，弯曲左侧手臂，然后举起右侧手臂。慢慢向左侧弯曲，用左手手肘支撑地面，右侧手臂跟随腰部弯曲，最大限度地拉伸腰部。拉蔽磨伸的时候臀部不能离开地面。保持这个姿势3秒，然后换另一侧重复动作。

郑多燕减肥操 5招keep住少女身材

郑多燕是很出名的健身瘦身辣妈，年轻的女生瘦下来或许很容易，可逗芹是中年女性的新陈代谢下降了那么多还能够保持少女般的身材是很不简单的，下面推荐一套郑多燕的瘦全身健身操，比较的简单但是效果却是非常棒的，而且中年女性都能瘦下来哦，你这么年轻有什么做不到坚持不下来的租山呢？

第一节拉伸运动

要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节抬腿运动

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节抬小腿运动

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节翘臀运动

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节紧腹运动

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程弊指中要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

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