怎么在家运动减肥（怎么在家做运动减肥最有效的办法）

好多朋友想了解怎么在家运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么在家运动减肥相关的知识，大家可参考一下

在家减肥的锻炼方法

在家怎么减肥?在家减肥的方法有哪些?为了好身材，美眉都拼了，一提到运动减肥，很多人第一反应就是要花钱到健身房办张卡，其实不必，减肥运动随时随地都能进行，并非一定要在健身房。下面我为大家整理了在家减肥的运动，欢迎大家阅读参考!

在家减肥的.运动

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚肆培州尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套裂蔽动作。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，中姿使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

在家怎么运动减肥

在家瘦身的运动一般包括转呼啦圈以及仰卧起坐和练瑜伽辩颂等等。

如果身体比较肥胖，很有可能是脂肪以及热团灶唤量摄入过多所引起的，可以在家做一些瘦身运动，比如转呼啦圈和仰卧起坐、练瑜伽、跳绳、俯卧撑等等，能够消耗体内的热量，还可以燃烧脂肪，有助于减肥瘦身，但是也需要长期坚持锻炼，才可以达塌凯到健康的减肥瘦身效果。

平时还要注意饮食合理搭配，可以适当吃些瓜果蔬菜，减少脂肪以及热量的摄入。

适合在家做的运动减肥方法

适合在家做的运动减肥方法

适合在家做的运动减肥方法，随着人们生活水平的提高，肥胖的人越来越多了，所以很多人都想要减肥，减肥的方法有很多，但是要坚持才有效果，下面分享适合在家做的运动减肥方法？

适合在家做的运动减肥方法1

第一种方法是准备一副较轻的哑铃（较重的哑铃容易锻炼肌肉，不适合女生)，然后站直，伸直双手，慢慢将哑铃从身体上抬起，双手举过肩膀，然后慢慢放下。这样循环往复，每次做20-30个哑铃，每天做六七组左右，可以减少手臂上的肉。

第二种方法，原地直立，上身保持不动，双腿原地做抬腿运动。频率自己控制，不要太快，最好保持匀速。一次做五分钟左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效减少大腿脂肪。

第三种方法，找两个凳子或砖头，放在身体两侧的地面上，然后双手撑在两边凸起的凳子或砖头上，双腿并态烂祥拢，笔直向前抬起，尽量与地面平行，每次持续半分钟到一分钟左右，每天也可以做五六组，对减肚子很有效。

第四种方法，呼啦圈是一种全方位的减肥方式，可以减少身体的`任何部位，但主要建议减少腰部和颈部，每次用一个晨练的呼啦圈，三到五分钟，每天几组。

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力呼气使之鼓起来，保持嘴巴鼓起来一分钟左右，然后闭上嘴巴，向内吮吸，脸颊凹陷在中间一分钟左右。反复这样做十分钟，每天几次，可以减少面部脂肪。

适合在家做的运动减肥方法2

适合在家里做的减肥运动有什么

一、跑步机

跑步机，是居家运动健身的最优健身器材;能塑造良好的、优美的体型和体态;时尚经典，美观大方。

品牌推荐：启迈斯跑步机;诺普瑞跑步机;BH跑步机;亿键跑步机;舒华跑步机;英派斯跑步机。

注意事项：

对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使帆搏用每小时8公里作用就足够了。随着每天的坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

如果肌肉极度酸疼就会影响第二第三天的正常的运动，所以不经常运动的人或者隔很长时间没有运动的人，第一次去健身房使用跑步机运动时，使用跑步时间为30到50分钟即可，不宜超过一个小时的跑步运动。

二、踏步机

品牌推荐历镇：天杨踏步机;艾威银冰踏步机;索维尔踏步机;王者归来踏步机;莫比斯踏步机。

注意事项：

1、踩踏板时，上身保持中立，做好不要过度前倾或后仰，手可以扶着椅子或者是墙壁。

2、膝盖的弯曲度不要超过脚尖，以免膝盖承受过多的压力而受伤。

3、在踩踏板的时候尽量不要垫着脚尖，应该要让脚板整个踩在踏板上。另外，运动后的伸展、按摩都有助于放松，能避免萝卜腿。

4、因为踩踏板时，会造成膝盖较大的负担，如果膝盖节有疼痛的问题或较脆弱，做好不要使用，以免造成更大的伤害。

在家里运动减肥有什么方法

很多想要减肥的人们都会选择，比较轻松的减肥方法，但是有时候选择太过于轻松的减肥方法，反而对自己是一种伤害。比如现在各种的减肥药物以及抽脂手术，都成为减肥的捷径，虽然这些捷径可以使减肥效果立竿见影，那是往往会造成反弹以及影响自己的身体健康。

我们应该提倡正确健康的减肥方法，强健身体，生命在于运动，运动减肥，是亘古不变，最有益人身心的减肥锻炼方法。没有时间去健身房进行减肥，那么，在家庭中，如何做到科学减肥有效的减肥呢?其实在培拦咐家庭中减肥的方法有很多，例如配纯跑步，瑜伽，跳绳，步行，转呼啦圈儿等。如何选择有效的减肥方法，其实适合自己的才是最有效的。

其实在家庭中减肥跑步是最简单运动的方式之一，条件好的可以在家里买一台跑步机，这样就衡灶可以不用出门又可以达到，减肥的效果。要想达到良好的减肥效果，就要坚持不懈，持续慢跑半个小时以上，就可以达到燃烧脂肪的效果。除了跑步以外，在家里减肥，还可以选择跳绳。其实跳绳是很高效的减肥方法，有测试显示，跳绳十分钟相当于半小时慢跑，运动量比较大，可以达到燃烧脂肪的目的，但是跳绳也要循序渐进，慢慢增加运动量，不然很容易拉伤肌肉。除了慢跑和，跳绳100步行也是不错的选择。如果家里，空间范围大的话可以选择快走，来回溜达，步行的同时可以达到减肥的`目的。当然步行的效果不如慢跑和跳绳的效果明显。

在家里想要减肥，尤其是想要减腰部赘肉的女性，转呼啦圈是一种很有效的方法。转呼啦圈是一种全身的运动，持续时间长的话，能够达到有氧运动的阶段，可以消耗身体储存的脂肪以及过多热量，达到减肥的目的。在家里减肥，还可以选择做仰卧起坐，虽然效果不是很快，但是坚持一段时间可以达到瘦肚子的功效。目前大多数的女性都选择在家里做瑜伽，除了能够改善脊椎的柔软度，还能够收紧身体各部的赘肉使身材线条更美好。在家里，选择适合自己的减肥方法，才是最有效的减肥方法。

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