有氧运动测心率方法（有氧怎么测心率）

好多朋友想了解有氧运动测心率方法的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动测心率方法相关的知识，大家可参考一下

如何在跑步时知道自己的心率

一、是有专门的脉搏表，你只要把表戴弯弊雹在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。

二、是在你跑完步后，立刻，记住是立刻测量自己的脉搏，只测量10钞就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，你可以只测6钞的，再乘以10。

三、用心率带测心率，至目前为止，心率带仍然是一种最精准、最高效的心率测试设备。

四、用运动手环测心率，运动手环轻巧便携、节能高效、价格便宜，是最常见的心率测试设备。

扩展资料

心率手表是利用感应人体的心动电流来测量人体的心率。人体在不同的运动强度的心率高低不同，国际上把运动的心率占最大心率的百分比区域分为轻量活动：50-60%， 有氧运动 60-75%， 耐力训练 75-85%， 强度训练85%-100% 。选择不同的心卜森率区域可以达到不同的训练运动效果。

心率表分为两大类有胸带心率表 和 无胸带心率表。有胸带的心率表比如SUUNTO ,POLAR ,FITBOX 等等都是通过佩戴在胸口的胸带上的传感器检测心跳并无线传递给手表并埋帆显示。由于直接放置在胸口上，其检测的准确性比较高也可以实时测量心率，是被广泛运用的一种类型的心率表。 无胸带的心率表比如MIO，是通过光电感应表或者传感器采用心电图原理来检测心率。其特点是比较方便，同时准确性得到了哥伦比亚大学的确认，并出具说明。

参考资料：百度百科：心率表

有氧运动心率控制在哪个范围减脂 注意不要让自己的心跳爆表！

1 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

维持在最大心率的60%-80%左右。

一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%-80%是合适有效的范围，进行有氧运动时的实际心率不宜超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续运动状态，且减脂效果最好。

2 有氧运动心率计算公式 有氧运动的实际心率

有氧运动的实际心率即自身每分钟心跳(即心率)最大值。

有氧运动的目标心率范围

初级公式

人群：针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

普通公式

人群：针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高丛册型心肺功能。

卡福能公式

人群：针对身体素质较高的人群。

目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

例如你20岁，属于身体素质比较普通的人群，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动，也就是说，你维持在这个范围进行有氧运动，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强，有效并安全的。

注意：当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的；当实际心率低渗猜于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的。

3 有氧运动心率怎么测量

想要测量有氧运姿脊动心率，有两种方法，具体的测量方式如下：

1、有专门的脉搏表，你只要把表戴在手上，在运动时就能很清楚的看到表上所显示的数字；

2、在运动后，立刻用手触摸自己的颈动脉测量自己的脉搏，只测量10秒就可以了，这样乘以6就是一分钟的脉搏数，如果想要更精确的，可以只测6秒的，再乘以10。

注意：当发现自己的实际心率大于目标心率范围，或是出现肌肉无力、疲劳等情况时，要注意控制运动量的大小，稍微减少运动强度，以免身体受到伤害。

4 有氧运动心率过快会怎么样 运动效率下降

有氧运动时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过目标心率时，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足，会感到非常疲劳，肌肉无力，运动效率下降，燃脂效果降低。

使心脏处于过度负荷状态

如果长时间有氧运动心率都保持在目标心率以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，反而会使得心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而降低运动效率，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。

有氧能力的测量方法

马拉松是一项耐灶握力运动，耐力好不好，要看你的有氧基础是否扎实，怎么看基础是否扎实呢？从RQ网站上有一篇文章介绍如何了解自己是否具备扎实的基础。

《E配速打好体能基础，「好」的标准是？》

「有氧基础」是否已建立妥当，可以用「第1区配速90分钟」的心率飘移幅度来判断。什么是心率飘移呢？试想你开始用很轻松速度慢跑，维持同样的速度跑一段时间后，心率都会上升，我们此现像为心率飘移（Cardiac Drift），飘移愈少的人，代表基础体能愈稳固。

在全程的平坦的路段，第1区配速的心率若能在90分钟内飘移10%以内就算具备「优秀的有氧体能」(5%以内是国家级的有氧体能)。检测方式如下：必须知道自己的第1区配速 (可以到RQ网站的「我的跑力」查询)，以下我的1区间配速4：35-5：11之间。

假设用此配速跑到第10分钟的心率为A。

需要持续跑90分钟，尽量维持在第1区配速(中途一定要喝水，但每次补给不能停超过30秒)，配速维持不变，假设90分钟后心率升到B

心率飘移=(B-A)÷A×100%

例如某位甲跑者的第1区配速是6’00/km，用此配速跑到第10分钟的心率是142bpm，第90分钟的心率是160bpm，因此我们可以知道心率向上飘移了 (160-142)÷142=12.7%

从另一个角度来看乙跑者，他的第1区配速是5:00/km，10分钟后他的心率为150bpm，心率飘移10%指的是增加15bpm，也就是飘移到165bpm，代表有氧体能表现优秀(下方表格中等级8)；升5%是指增加7.5bpm，也就是心率飘移到157bpm，则代表体能表现接近菁英选手级(下方表格的等级9)

下图是本人在7月31日检测的结果，心率飘移为11.4%，评价结果：普通，说明有待加强。

总结心率飘移检测方法：

1、带心率检测的手表，或心率带 跑步软件，或心率带 手表

2、没有坡的跑步场地，操场和平坦的公园最佳

3、E配速跑步90分钟隐纳庆，茄枯不间断

4、如果是佳明手表，将记录同步到RQ网站，在“有氧基础检测”选择测试记录，RQ网站自动分析结果。

注：测试前1天，休息好，不喝酒，不要太疲劳，否则会影响测试结果。

以上有氧运动测心率方法相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人