减肥有氧运动（减肥有氧运动一周几次）

好多朋友想了解减肥有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥有氧运动相关的知识，大家可参考一下

有氧运动减肥方法有哪些值得尝试的？

许多人不知道如何提前减肥，当带拦他们减肥，但他们听取别人的意见，可以减肥，然后做到这一点。但事实上，有些运动可以减肥，有些则不行。在所有运动中，有氧训练是最好的减肥方法，那么你知道什么是有氧训练减肥的方法吗？让我们一起来看看健身知识！

1、游泳。

水的密度相对较高。在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项全身运动，当你在水中游泳时，你的心率和肺活量会增加，同时你的身体代谢率也会增加。游泳30分钟可以燃烧518卡路里的热量，是燃烧脂肪最快的有氧运动之一。

2、慢跑。

慢跑是最流行的减肥方法。虽然慢跑是最简单的方法，慢跑实际上是一种燃茄陪烧脂肪的锻炼方法。有时候慢跑很无聊，很多人坚持不下来，也没有结果，但是不要因此而放弃。慢跑30分钟可以消耗327卡路里，相当于90颗花生。

3、跳绳。

跳绳是个很方便的有氧训练。只要你手里有根绳子，你随时随地都可以做到。美国运动医学学会说，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里。当然，这是一个相对较快的跳跃。一般来说，最好使用间歇训练法。

4、下蹲运动。

每天蠢纳胡早上起床的时候做下蹲，或者晚上休息的时候，你可以靠在墙上做蹲式。深蹲是一种非常简单的有氧运动。下蹲不仅能提高我们身材的线条美感。同时，它还可以帮助我们锻炼腿部肌肉，从而达到减肥的效果。但许多女性可能会有这样的疑虑，她们担心蹲下时肌肉会太硬，这会导致小腿肌肉突出。事实上，这种问题可以完全调整深蹲运动中的姿势来提高小腿肌肉的突出度。根据自己的情况选择适合自己的蹲式。

有氧运动最减肥方法

有氧运动最减肥方法

有氧运动最减肥方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白有氧运动最减肥方法，就快快动起来吧！

有氧运动最减肥方法1

各种有氧健身操

一般来讲，初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在拿伍贺减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。橘竖

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下消派来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的'有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子

稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，且在有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。而且较不易疲劳。

有氧运动最减肥方法2

1、慢跑

慢跑是最多人选择的减肥运动方法。虽然慢跑是最简单的方法，但是其实慢跑也是非常燃脂的一种锻炼方法。有时候慢跑比较枯燥，导致很多人坚持不下来，没有取得效果，但也别因此放弃了。慢跑30 分钟就可以燃烧 327卡路里，相当于90颗花生的热量。

2、游泳

水的密度比较高，在水中运动30分钟相当于在陆地上运动1小时。游泳是一项需要全身参与的运动，当你在水中游泳时，心率和肺活量会增加，而且身体的新陈代谢率也会增加。游泳30分钟大概消耗518卡路里，是燃脂最快的有氧运动之一。

3、跳绳

跳绳是一项非常方便的有氧运动，只要手中有绳，随时随地都能进行，美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372卡路里，当然这是跳得相对较快的情况来说。一般最好还是采用间歇性锻炼方法。

4、攀岩

攀岩的时候，人体全身的每一块肌肉都需要工作(包括背部和腿部的肌肉群)。一个70公斤的成年男子在进行30分钟的攀岩后可以消耗490卡路里。

5、波比跳

波比跳是一个常见的健身减脂动作，由下蹲、俯卧撑、起跳几个动作组成。虽然动作简单，但是做该动作需要运用到全身70%的肌肉群，连续做的话绝对会精疲力竭，有很突出的燃脂效果。

6、坚持做下蹲运动

每天在早上起来的时候，或者是晚上准备去休息的时候，可以靠着墙，做一下下蹲运动。下蹲运动是一项非常简单的有氧运动。下蹲不仅可以改善我们身材的线美感不足。同时还可以帮助我们锻炼腿部的肌肉，从而起到减肥的效果。但是可能很多女性都会有这样一个疑惑，害怕下蹲的时候肌肉用力过猛，从而导致小腿肌肉突出。其实这样的问题完全可以在下蹲运动的时候做出姿势的调整，来改善小腿肌肉突出的情况。根据自身的情况来选择适合自己的下蹲方式。

有氧运动减肥方法

有氧运动减肥方法

你知道有氧运动减肥方法有什么吗？哟样运动能够更好地帮助人体燃烧脂肪，因此每一位减肥的人都离不开有氧运动。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动减肥方法的相关信息，一起来看看吧。

有氧运动减肥方法1

1、瑜伽健身法

对新手而言，这类历史悠久的煅炼人体方式 ，可能比较繁杂及神密，但假如适度训练，每周做3~4次瑜伽健身，会对你的人体有非常大的益处，包含强壮肌肉，提升协调能力、改进姿势及维持体形纤细。

2、游水

游水时在水中走动，提升人体的摩擦阻力。怎样快速瘦身不反弹英国健身运动心理咨询专家明确提出了一种健身运动，并给这类健身运动起了一个有意义的名字，称为“在泥泞不堪中游泳”，这一方式 听起来非常容易保证，但试着以后便会发觉，要进行此项健身运动，努力的艰苦远远地超过一般 的这些运动减肥方法，由于身体在水中遭受的摩擦阻力是在空气中的12-15倍。能够让人体耗费大量的发热量。

3、餐后竞走

晚餐一小时之后竞走，很多人都了解慢跑是合理的减肥的方法，可是有一个人能坚持不懈那，一般人都难以坚持不懈，那麼何不用竞走来替代跑步，竞走也是有方法的，大伙儿不必把他当做是散散步，散散步的减肥瘦身是有限的，竞走的速率实际上能够等同于跑步，而他减肥瘦身的实际效果的确比跑步还行

4、跳绳

跳绳但是燃烧脂肪和热量的一大功略。你能挑选一个成年人规格的呼啦圈(他们的品质和规格比小孩用的大点，那样就较为非常容易转动了)。呼啦圈能够到你的胸部那麼这一规格就刚适合。

不需要变着花式转，维持在腰部旋转呼啦圈就可以了。刚开始时，两脚前后左右站着，把人体的净重前后左右甩动(与转圈甩动不一样)。第一次没保证非常好也不必担心，你仍然在消耗卡路里，更何况每一次旋转时候愈发娴熟。

掌握一些有氧运动减肥30分钟减肥的方法针对我们本身是十分有协助的，有氧运动减肥还能够合理的提升我们本身的免疫能力和抵抗能力，当我们本身出现了病症也可以尽早的修复，能够使我们人体内造成强劲的抗原，期待可以对大伙儿产生一些协助。

有氧运动减肥方法2

有氧运动是健身的重点

有扮激氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好纤肆的选择。 有氧运动的好处包括：

1、促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。

2、让心 脏更强壮—强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。

3、燃烧 脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的脂肪。

很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

跑步

多少年来，跑步（或慢跑）一直是最受欢迎的有氧运动厅竖袜的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑（保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟）能够有效预防肥胖和舒缓情绪。 跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。

游泳

游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。

为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。

游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。

骑车

近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。

普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。

当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里（每4分钟1.6公里的中等车速）。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。

有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。

如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的'脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时（包括热身）就足够了。

散步

散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先，散步不需要训练。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——如果需要的话，即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后，散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。

一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。

为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。 一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。

适合减肥的有氧运动有什么

适合减肥的有氧运动有什么

适合减肥的有氧运动有什么，现实生活中很多人都由于久坐不运动等习惯，导致身上出现了很多肥肉，那么就要开始减肥了，那适合减肥的有氧运动有什么呢？下面就看看答案吧！

适合减肥的有氧运动有什么1

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少闭派吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

如果是比较想要减肥的人，记得在做有氧运动的时候还要结合自己的日常生活习惯，千万不要总是暴饮暴食，要养成良好的作息习惯和饮食习惯，多吃一些有营养的食物，但是不要吃热量太高的，还要早睡早起，别熬夜别睡懒觉。

适合减肥的有氧运动有什么2

1、慢跑,慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助埋态拦燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。

2、瑜伽,瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的.配合，瑜伽能够调理人的气息弯胡，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

3、太极,太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

4、普拉提,普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

有氧运动有哪些 哪种方式更减肥

有很多不爱运动的人可能不太了解，不同的运动是分为有氧运动和无氧运动的。比如说跑步、游泳、跳绳之类的运动就是被称为有氧运动。而一些动作，比如说举哑铃、平板支撑、瑜伽等，都属于无氧运动。下面我给大家科普一下，有氧运动有哪些?有氧运动有什么好?有氧运动需要做多久?

有氧运动有哪些

有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

慢跑。我推荐大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够达到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。当然要达到一定的时间。

踩单车。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损。

有氧运动有什么好

如果能坚持每天一个小时有氧运动。身体会变的更加健康。想要减肥的朋友，至少要每周进行四次有氧运动。无氧运动通常在第二天会出现身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的情况。通常做有氧运动不太会出现这种情况，这是属于有氧运动的一个好处。

有氧运动能帮助减肥，游泳、念悄塌慢跑这些运动不仅能运灶健身，还能帮忙燃烧脂肪。游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得结实，不过但肺部功能不好的MM就免了。

有氧运动的强度比较温和，它需要氧气的参与，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态。诱人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

有氧运动做多长时间

有氧运动就是在氧气充足的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来锻炼身体。有氧运动的好处很多，不过如果运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢?

做有氧运动需要锻炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要达到标准。那么大妈的广场舞算是有氧运动吗?估计大妈们不会跳舞坚持20分钟的，中间会有停顿，所以不要想着欺骗自己，混在大妈中跳两下广场舞就算了。

做有氧运动全身都要动起来呢，手脚都用上，酱紫效果才会更明显哦。一般来说，做有氧运动之后会喘气，但不是那种喘不过气的感觉就算达标了。

但其实问题不是有氧运动有没有效果，而是我们应该怎样坚持下来。你可以一边听歌一边运动，或者找个人来监督你，又或者是将运动和自己喜欢做的任何事情搭配在一起，这样运动的过程也会变得相当有趣，这样更能坚持运动。

做有氧运动的注意事项

无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。

不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。

有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。

不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。

有氧运动和无氧运动区别

有氧运动可以帮你们KO贴身脂肪团，但它的减仔圆肥效果比起无氧运动更好吗?无氧运动其实是人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，通常做完无氧运动后都会肌肉酸痛。相比之下，或许你更倾向于有氧运动了吧?但其实无氧运动更适合年轻人做，而有氧运动则适合上了年纪的长辈做。

那么减肥效果哪种运动更好?

据了解，同样的运动时间，减肥效率更高的是高强度的无氧运动。因为无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。

如果你想在短期内瘦身的话，无氧运动更适合你。但其实两种运动搭在一起，运动效果更好，毕竟无氧运动的强度大，对身体带来更大的刺激。但无氧运动随之而来的是肌肉酸痛，当然练习惯了，身体会适应得很好。

有氧运动一周做几次

运动是个奇妙的东西，你做得少，它对减肥不起丝毫作用;你做得多，身体又开始吃不消了。那么有氧运动一周适合做几次呢?这个运动频率你一定要记住啦!

有氧运动的运动次数以一周2～5次为宜，有减肥目的的MM不妨一周做5次。刚开始运动的MM也许会有些吃力，不妨减少运动次数，等运动渐渐进入状态，再逐渐加大运动次数。不过运动量应该以身体能承受的限度为宜，如果运动量太大了，身体会出现一系列不适反应，比如疲劳、失眠、浑身过度酸痛等。疲惫的身体状态容易让MM们松懈对自己的要求，造成半途而废的结果。想想那些在你面前晃来晃去收割男神的苗条身姿，你还是咬咬牙先把体型瘦下来再说吧!

有氧运动减肥正确方法

有氧运动减肥正确方法

有氧运动减肥正确方法，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享有氧运动减肥正确方法有什么好处。

有氧运动减肥正确方法1

有氧运动减肥 两大细节很重要

陋习一：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入 营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。

原因是这样的：有 氧练习10—20分钟后，身体19傻地开始消耗脂肪(主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高 碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

陋习二、进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减银败码少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

有氧运动减肥正确方法2

有氧运动减肥

想要减肥，最好的方法当属有氧运动减肥了。为什么锋哪这么说？因为在运动的.时候，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，身体各处肌肉都需要更多的氧气，如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。同时，在有氧运动的时候，体内积存的糖分也可以被有效地消耗掉，脂肪也会加快燃烧，这对心肺功能也有促进的作用。因此减肥的最好方法当属有氧运动了。

那么有氧运动减肥方法有哪些？常见的有氧运动

1、慢跑

相信不用我多做解释了，对于想要减肥瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群来说，慢跑都是最好的选择。慢跑，能够提成人体大脑的供血量和供氧量，从而提高睡眠质量。同时，慢跑还有增大肺活量，增大血液中的含氧量，保护心脏等好处。

2、游泳

坚持游泳，不仅能减肥，可以快速减肥并且不反弹，对于膝关节受损也有好处哦。而因为游泳是克服水的阻力而不是克服重力，因此不容易使得人的肌肉和关节受损，能有效保护膝关节。只要每次坚持游半个小时左右，可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

3、自行车

很多人都会，并且喜欢骑自行车，不仅是因为它是一项能减肥的，健康的运动方式，更是因为自行车对膝关节受损、颈椎病和腰间盘突出的人群很有疗效。同时，骑自行车还能预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

除此之外，还有很多有氧运动减肥的方法，比如：步行、疾走、跳绳、健身操、滑冰、篮球、足球等，运动基本上都有枯薯很好的减肥功效，而且不容易反弹，想要减肥的人可以尝试一下哦！

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