坚持运动一年的对比照（坚持运动一年身体有什么变化）

长期运动容貌的对比如下图。

对于长期运动对外貌的改变到底有多大，相信很多人对身边有人从胖子因为运动瘦成瘦子之后有个很直观的印象。要么变帅、变美，要么变得更有气质了。所以说第一点长期运动并且保持健康饮食的话肯定是会比以前肥胖的时候更好看更帅更美的，而且也会拥有一个更加强壮健康的身体。

长期运动改变的不仅是我们的身体方面，在心理方面也有很大改善作用。

身体方面：

1、运动的时候肯定会经历流汗，这就有利于我们身体进行排毒、减肥和降压，保持身体健康，提高我们的身体免疫力和身体素质，让我们不容易生病。

2、每天都保持有运动量，那么脂肪就不容易堆积颂腔，所以保持一个很好的形体。

3、增加一定的力量练习，有利于锻炼肌肉，使得该有的肌肉不会轻易流失。

4、长期运动的话还有利于缓解肩颈疼痛，改善含胸驼背从而提升气质。则顷

心灵方面：

1、长期运动有利于充实我们的生活、丰盈我们的内在，让我们有时间独处，自省而不需要从外寻求虚幻短暂的快乐。

2、长期运动还让我们养成自律，坚持的性格，不会为了娱乐消耗大量时间，追求该追求的梦想。

3、长期运动还有利于清扫心灵垃圾，给心充电，让我们时刻保野盯衫持愉快的心情，不被烦心事所困扰。

4、长期运动会让我们拥有由内而外的自信，不需绞尽脑汁哗众取宠，不会急切需要他人的认可，产生一种独特的魅力。

每天坚持一万步，一年后身体会有什么变化

一万步如果方法走的正确，确实是可以减肥瘦身的，一万步既然是健身运动，那每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。

每天一万步的好处

1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。

2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。

3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。

4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。

5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。

每天一万步身体有哪些变化

1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来吵竖说是天大的好事儿;

2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;

3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;

4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等

一万步多久走完较好

即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加纯森上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。

走一万步前能喝水吗

在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣做碰亩服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步

现在的健康运动成为减肥的第一个首选。因为靠着单纯的节食减肥是不能达到健康身体的目的，而且会引发各种各样的疾病。于是通过合适的锻炼进行减肥锻炼乎闹身体的人，则在运动中找到了乐趣，享受到了运动带来的利益。

第一，坚持跑步一年的人肯定身上没有多余的脂肪，瘦是绝对的一个变化，而且这种变化令人欣喜，是一种均衡的体态和健康的状态。

第二，在跑步的时候加快了血液循环和新陈代谢，全面锻炼了身体的机能提高了身体的免疫力，肺活量增大，心血管的活力增强，让你觉得自身更有力量。

第三，跑步可以均衡的锻炼协调身体的各个机能和部位，那些久坐的人长期得颈椎病的人腰椎病的人，在长期健康的运动中，这些疾病得到了治愈或者缓解，降低了一大部分的医药费。

第四，越来越有自信，心理更健康，目光更长远。运动带来肢顷握的活力是全身心的。它会使你更加准确地把握现实社会，勇于的挑战和征服困难，历庆而这正是让人类拥有饱满激情通向未来的原因。

第五个肯定是越健康，越能延缓身体机能的衰老。活力四射，行动自如，是一个人外在的身体健康的标准，我这个健康则受到心灵，让自己更加的青春有活力。俗话说心态年轻就是这样一个标准。

但是每个人要根据自己的身体状况，还有所在区域的空气质量，进行合适的长跑锻炼。体质虚弱的人应该先从小幅度的走路开始。而中老年人针对自身的慢性疾病，有针对性的进行运动。生命在于运动，延年益寿，增加生活质量。欢迎你加入运动队伍中来！

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年告陵后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。

3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提腊友差升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。

4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。

5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。

6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。

7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。

8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动轮皮，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。

9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。

10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的脱衣服了，渐渐的会越来越自信。

11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。

13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。