运动后体脂不准（运动后测量体脂率下降）

因为在运动消耗时还伴随着体内钠离子（盐）的流失，钠离子的流失同样也伴随着一定量水分的流失。

体内丢失一克盐伴随着丢失111克水分，所以运动中如果没有充分的补水就会出现这样的测试结果，训练后的测试结果比训练前的肌肉量减少了，脂肪率就会变得反而更高了，其实最关键的原因就是体内的水分丢失了。

所以训练前、中、后的补水就非常重要，训练中的喝水就是樱纤隐在交换脂肪，多喝水来替换体内的脂肪燃烧。因为在失水的状态下，人体的能量消耗会降低，身体会主动的自我保护降低燃脂效率。

扩展资料：

运动消耗的介绍如下：

在健身的过程中会有很多类似的情况发生，如果不清楚原因非常容易影响到训练的积极性，甚至可能半途而废放弃健身，尽管知道健身会带来很多的好处。

成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

参考资料来源：新华网-想健身减脊厅脂？你的体脂率可能根本就没测准

参考资料来源：人民网-减肥并非单纯减体重 控制竖昌体脂率才是关键

在健身房刚锻炼完测体脂准吗

剧烈运动后测体脂是不准的，建议在身体比较平静的状态下测量。

对于市面上的体脂称或体测仪，可概括为“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”。

体脂称和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。

而我们日常使用的体脂称，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄，湿度温度也无埋蚂法控制，测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。

而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称上给你的数据只是一个大概，作为参考是可以的，但不要特别当真，更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。想要数据更准确，可以固定测试条件（比如每天晨起未进食时），定期多次测量，取平均值）

日常生活中比较推荐皮脂钳、也叫脂肪卡尺。皮脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少，你想通过皮脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式。但是它能让你首橘直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简单方便，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。

当然，如果要求不高，一个普通皮尺也可以解决这个需求。

总之，检验你减肥成效的方法没那么复杂，也不需要迷信数据，量量维度是最直观的方式。

我是乐易弯芹埋LEE老师，关于健身体脂这回事，你有什么想说的吗？欢迎留言评论！

如果您的体脂秤脂肪率测量数据不准确，请您按照以下方法排查：

更新设备和华为运动健康App版本

请您在华为运动健康App中检查体脂秤版本和华为运动健康App软件版本为最新。我们会持续优化软件设计，提升测量数据的准确性。版本更新可参考：更新体脂秤版本、华为运动健康App下载与更新。

准确填写个人性别、身高等信息

请在手机华为运动健康App我的个人资料中准确填写个人资料信息，如性别、身高等数据。此设置会影响脂肪率的数据，请如实填写。

按照体脂秤测量标准流程进行测量

体脂秤测量标准流程可参考体脂秤的测量。

华为体察慧脂秤采用了先进技术，但由于环境、个人差异等原因，测量可能存在较小误差，若您觉得误差较大或是与其他体脂称对比棚吵测量数据不准，请拨打华为消费者败和答服务热线950800获取更多帮助。

运动后宽败嫌测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。

测量体脂可以用BMI计算法：

（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

总体重等慎手于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

扩展资料：

其他测量方法：

1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。

2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。

一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后 

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。 

运动后 

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所枯团增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。

洗澡后 

洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。    条件越一致，测量的数据越有参考价值。

参考资料来源：凤凰网-测量体脂率

一、没有正确的运动导致的体脂率上升。

对于健身的人来说，不能光要求体重降低，还会要求自己的各项指标都要合格，所以想要这样的结果，就要调整自己的运动方式，就要有笑搭隐氧运动和无氧运动相互结合才行，只有这样，才能够让自己的身体各项指标，变得合格。

我们可以为自己制定专门的健身计划，跑步的同时，还可以配合力量训练，或者是进行游泳等运动方式，只有这样才能将我们的体脂率降低。

二、没有控制自己的饮食，或者是因为饮食不科学导致的。

光运动，不控制自己的饮食摄入量，是坚决不行的，要学会科学的饮食，以高蛋白质食物为主，减少碳水化合物的摄入，对于肥肉是不能吃的，对于油炸的食物，也是不能吃的，我们可以吃鸡肉、牛肉、羊肉、鱼类和虾、鸡蛋等食物，对于绿色蔬菜，也是经常吃的，是可以补充我们人体所必需的氨基酸和维生素。

对于豆制品，也是可以吃的，因为豆制品的饱腹感比较强，并且蛋白质含量是比较高的，人们食用后，还能够枝岁提高人体免疫，提高新陈代谢的能力。

三、测量方式有误差，调整好自己的心态。

如果我们经常进行运动，但是自己的体脂率还是比较高的情况下，可能是自己的测量方式有误差，这个时候，我们调整好自己的心态，用自己喜欢的运动方式去进行锻炼就行了。健身不是一天两天的事情，是一个需要持之以碰厅恒的事情，所以我们应该坚持下去，应该养成一个良好的习惯，只有这样，我们才能够将自己的身体调整的非常好，才能让自己精神面貌更加良好，我们的生活，也会是美好的。

现代社会人们的生活压力越来越大，但生活也越来越精致。尤其是年轻人非常重视身体健康。平时也会购买体脂秤等设备检测身体健康状况。当华为体脂秤不准时要怎么办族漏呢？

华为体脂秤不准怎么矫正?

1、检查体脂秤是否放在地毯等柔软的地面或凹凸不平的地面上。如果是，则请将体脂秤移动到坚硬平坦的地面上租雹再进行测量。

2、检查体脂秤是否接触到墙边或者其它物体。如果是，则请移动体脂秤远离墙边或者物体。

3、检查体脂秤秤体表面是否堆放其他物体。如果是，则请将其移除，将秤放置地面后，用单脚轻触秤面将秤开机，然后将弊穗帆脚移开，体脂秤显示“0.0 kg”，约3秒后再上秤测量。

4、取出电池，重新安装电池后尝试测量。