一天不运动三餐吃多少米饭才会瘦（不运动一天吃一顿饭够吗）

亲，你的这样减肥的方式是不可取的，光吃少量的白米饭，你这是想把自己饿瘦了。可是你想过没有，你这样做有营养吗？身体能受得了吗？如果你这样把身体搞垮了，更得不偿失啊！要多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，少吃肉，管住嘴万迈开腿是正道。

减肥一天吃多少米饭比较好？

吃多少米饭取决于你的基础代谢。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量。

最优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养。

除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素。

理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖。

食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢。

减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃。

减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用。

除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂。

健康 减肥怎样做：（举例）

早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥

午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭

晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头

饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯。

200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗。最好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好

一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全谷物50~150克（每餐15~60克），这里说的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3两饭左右，减肥期间不是吃多少饭才能减肥，而是摄入量要小于消耗量，这样才能 健康 减肥，主要的是多种类饮食，达到营养均衡的目的。

1，减肥期间主食减少摄盯梁入量，比如平时一碗150克的量，减少到100克的量，主食减少等于是减少总能量的摄入，增加消耗量，这样利于减肥，凯信运不过，不能节食减肥，节食会让你头晕眼花，低血糖坚持不下去的，对身体也不好。

2，增加优质蛋白质食物摄入量，优质蛋白质食物是补充人体蛋白质食物的来源，既能增加饱腹感，又坦凯能不仅脂肪燃烧和代谢，比如，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类等。

3，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入，比如，油炸，烧烤，红烧，勾芡等减少这些食物摄入量，这些食物是导致我们身体增胖的根源，同时也影响我们的 健康 。

4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我们人体天然的维生素和矿物质来源，既补充了人体所需的微量营养素，又能增加机体代谢。

5，养成喝水的好习惯，每天坚持喝足水，水是我们人体最基本的生命所需，补充充足的水，能帮助我们提升代谢，增加脂肪消耗。

6，每天运动要辅助，俗话说七分吃三分练，如果单靠饮食，身体不运动，燃烧的脂肪也代谢和消耗不出去的，每天可以选择散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，要选择一个长期坚持的运动，做到持续坚持，这样才会让你的体型更加匀称。

齿

减肥的人每天摄入的主食最少不应低于1两，最多不应高于4.5两。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。

众所周知，减少饮食中能量的摄入是有效减肥的前提。

对大多数人而言，每日摄入能量有50%是主食(粮食，如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等)提供的。所以，不难理解，肥胖的人首先要减少主食的摄入。然而，主食吃得太少会对健康产生不良影响。那么，减肥的时候应该吃多少主食呢?

我们来计算一下减肥时吃主食的“最低值”。一般主张每天至少应该摄入100克糖类才是安全的。主食主要提供糖类(比如淀粉)，是人体血糖最主要的来源。

除主食外，含糖类食物还有奶类(250毫升奶类约含10克糖类)、蔬菜(1斤蔬菜约含20克糖类)和水果(200~300克水果约含20克糖类)，肉蛋鱼等其他食物中糖类含量很少(每天按5克估计)。这样，每天还需要通过主食提供45克糖类(100-10-20-20-5=45)。大部分粮食的糖类含量为75%左右(以原料干重计)，所以要提供45克糖类，需要摄入60克主食(45÷75%=60)，即1.2两粮食。

在体内，糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”)。即如果没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内。酮体堆积到一定程度时，造成酮血症和酮尿症，影响身体机能，严重时可造成酸中毒。