锻炼胃肌肉（锻炼胃部肌肉 助消化）

1、步行、慢跑，抽时间步行、慢跑等，这对于改善全身及胃肠功能，消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用；跪姿前倾、伏地挺身、站立弯膝、鼓漱揉腹辅助疗法。

2、自我按摩可以调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。

3、胃动力差者宜饭后站立姿势，帮助消化，同时不宜进行脑力劳动，留更多的血液给肠胃。

扩展资料：

胃动力不足的原因：

1、先天胃平滑肌发育不好。先天胃平滑肌发育不好的第一个表现就是婴儿时期的吐奶严重！很多人说，小孩子吐奶是因为喝奶时进了口气。一次两次可以这么说，但经常吐奶就不是了。

2、胃酸分泌紊乱。胃酸是提供强酸性环境的，具有杀菌消毒，激活胃蛋白酶原散颂等各种功效。胃酸的分泌是有规律的，如果你不按时吃饭就会造成胃酸大量分泌了却没食物消化，或者食物来了却没胃酸进行消化。胃酸大量分泌了却没食物消化，胃酸就会腐蚀胃壁，造成胃黏膜损伤。食物来了却没胃酸进行消销困化，就会消化不良，胃动力就不足了。

3、吃饭速度过快。大家都吃过牛肚、鸡胗等，这些都是动物的胃。非常有弹性，吃着很带劲。人的胃也是这样，但是这个弹性不能一下子弹到最大值，需要慢慢来。那么吃饭速度快了以后，胃一下子被撑大，胃部肌肉来不及反应。易造成机械性的损伤，那么长此以往，胃部肌肉的弹性就会丧失，从而引起胃动力的不足。

参考资料来源：

百度百科-胃动力不足

人民网-想要缓亏掘念解胃动力不足？开心+运动或许能够帮到你

提高胃肠道力量，需要锻炼哪几块肌肉？如何锻炼？

很多朋友在日常生活中都有做仰卧起坐的习惯，因为这样不仅能很好的收紧我们腹部的肌肤，还原一个平坦的小腹，同时还能锻炼腹部的肌肉力量，让我们的腹部曲线变得更加的完美迷人。所以很多朋友都在寻找可以锻炼腹部力量的方法，因此腹部力量锻炼的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

腹部练习中发挥任何力量和调节方案不可或缺的作用。强大的核心是运动成绩至关重要，以防止受伤和背部疼痛的发生。强健的腹部是取得良好运动成绩重要条件，

我们可以通过一些简单有效的方法练习腹部肌肉。下面我们从三个阶段谈谈腹肌的锻

基本腹部练习

基本腹部练习世改的强度可以逐步加强，首先，每次10个重复3组，逐步加到20-25个每组。

一静态收缩

1)平躺在地上，弯曲膝盖弯曲，双脚平放于地面。

2)收紧你的腹部肌肉，并尝试使你的背部减少和地面的接触。

3)坚持5秒，记得要轻轻地呼吸计数。放松然后重复练习。

保持你的脖子和脸放松。

二仰卧起坐

1)平躺在地上，弯曲膝盖，保持你的双脚与地面成直角。

2)把手放在大腿的两侧，收起上体，直到膝盖。然后返回到开始位置重复练习。

设想你的下巴下放着一个苹果。这是要求你下巴远离你的胸部，不要含头。

斜仰卧起坐

腹部运动，如这些强调，练习腹部内部和外部斜肌。

1)平躺在地上，右腿膝盖弯曲成直角扭放到左边腿上。

2)把你的手放到耳朵后面头部一侧。

3)收起上体，将上体向右转。

5)重复练习若干个后切换到另一边再练习。

Supermans

1)躺在地上，双臂在头顶左猛返饥右张开。

2)同时提高您的左胳膊和右腿约6寸。

3)坚持15秒，换胳膊和腿重复练习。

高级的腹部练习

一旦你可以舒适地执行基本的腹部练习后就可以尝试更高级的练习。又开始了每组由2-3到10-12到20-25阶段性练习。

两头仰卧起坐

1)平躺在地上，膝盖弯曲，或双手抱在头后。头部保持正直。

2)开始的位置是：手抱着头部和膝盖90度弯曲。

3。面向上躺着，收紧腹肌，提上体。同时也使膝盖收向胸部。

4)返回到开始位置，重复。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了锻炼腹部力量的一些方式方法，在此我衷心希望广大枝返朋友们都能认真学习上述内容，并把它们做到学以致用，同时都能熟练地在现实生活中进行实践操作，这样今天的学习也就没有白费时间了。同时在饮食中也应该多吃一些能增加肌肤弹性的食物。

锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等，这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。

因为不规律的饮食习惯，不少人的肠胃都不太好。那你知道吗，其实肠胃慧亮功能是可以通过运动的方式让其慢慢变好的，下面就来和大家说说锻炼肠胃族碧磨的最佳运动。

详细内容

01

快步走

便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

02

盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆兆斗底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻，大小便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩一放松一收缩”即可。

03

深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调解脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃部等不适。

04

仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气，胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足问题。

05

抬高双脚

这种锻炼方式借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5-7次深呼吸。

仰卧起坐就是很好的提高胃动力的办法。

仰卧起坐。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，也是增强胃动力的有效方法。最简单的就是仰卧起坐，每天根据自身情况安排强度，既助消化又能瘦身。需要提醒的是，如果刚吃完东西，或者吃得过饱，是不提倡卖郑仰卧起坐的，这会让胃部不适。

建立良好的生活习惯，饮食自律。饮食不规律，过食辛辣、生冷、油腻、甘甜食物，就会导致胃肠激素以及胃液分泌功能失常，损害胃黏膜屏障，进而导致胃动力减弱。

情绪舒畅。中医认为，生气、着急会导致肝气郁结、气机不畅、胃失和降，从而出现上腹饱胀等胃肠动力不足的表现，因此要尽量少生气、着急，放松心情，多与朋友交流，多参加一些社会娱乐等活动。

适当减压，减轻心理负担。由于工作、学习紧张和生活压力较大，人们思想负担较重，出现焦虑、失眠，从而影响到人体的神经系统，中枢神经与肠神经系统调节失常，胃肠道的数纳运动、消化功能减弱，动力不足，因此排解精神压力也很重要。

拓展资料：

胃动力指的是胃部肌肉的收缩蠕动力，包括胃部肌肉收缩的力量和频率。胃动力不足，也是“消化不中毕颂良”。胃动力障碍是造成非溃疡性消化不良的主要原因。造成胃动力障碍因素包括精神情绪变化、胃分泌功能紊乱、功能性消化不良等。当人的胃动力出现障碍时，会发生上腹胀满、易饱、饭后腹胀、恶心、呕吐等消化不良症状。

参考资料：胃动力不足百度百科

自我按摩可以调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能，操神没作方法如下：

摩腹法：患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。

擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。两手五指并顷瞎贺拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤徽热，有热感为宜。

扩展资料：

1.胃分泌功能紊乱：人的胃壁中有两种具有分泌功能的细胞，一种分泌消化酶，另一种分泌胃酸。当这些细胞的功能下降时，消化酶和胃酸分泌亦减少，这样会反射性地抑制胃部肌肉的收缩和蠕动，从而产生胃动力障碍。

2.精神情绪变化：精神紧张和情绪悲伤可使胃电雀派活动紊乱，影响到交感神经从而造成胃肌收缩频率缓慢，胃中食物不能及时排到肠道中，形成胃内食物和气体滞留，产生腹胀、嗳气、恶心等诸多症状。

3.功能性消化不良：胃排空速度减慢，引起了一系列消化不良的症状，称为“功能性消化不良”。因为人的近端胃容纳及贮存食物的功能下降，不能在进食后正常舒张，患者就会出现饱胀感，通常还会伴有嗳气、腹胀，甚至恶心、呕吐等症状。

4.进食不当：进食过多的萝卜、土豆、红薯、板栗等食物。暴饮暴食，饮食过量，使胃的负荷超过常态，胃部肌肉蠕动力量不足，胃不能按时排空，胃内积存食物过久，会导致胃动力不足

5.不良生活习惯：不良的生活习惯，如吸烟过度会使幽门括约肌松弛，造成胆汁反流，饮酒使胃黏膜受损，也会引起胃动力障碍。

参考资料：胃动力不足-百度百科

你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐

“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一明没个减肥误区。事实上，运动中脂肪袜和是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次

最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.

祝你早日成激好纳功!