运动减肥后多久可以吃东西（减肥运动后多久能吃东西）

引言:跑步被大部分人所选择的一个减肥方式，而很多人呢，都会选择在跑步后进行友贺埋吃东西，能跑步后吃东西对人的身体好不好？而我们在跑完之后，吃哪些东西对身体更好一些呢 ？

一、我们平常跑步后多久可以吃东西

其实一个正常人在跑步之后的半个小时心跳什么都已经恢复正常了，这个时候就可以进行正常好蚂的吃东西了 。在跑完步之后，身体里大部分血液都集中在某一个地方，就就导致了我们的消化系统没有充足的血液，所以我们在跑步之后，并不应该立刻就吃东西的。如果我们在跑完之后立马就吃东西，会让我们自己出现消化不良的情况，而同时我们在跑完步后直接吃东西，会让我们出现呕吐的症状。那一般建议是在跑完步30分钟之后才开始运行吃东西，因为这个时候自己的呼吸都已经恢复了正常频率，我们可以吃东西了，这个时候吃东西对我们的身体也是有好处的 。

二、跑完步之后应该吃些什么

其实我们在跑完步之后，首先就应该补充我们自己身体内的水分，因为我们跑步的目的是为了提高我们自身的免疫力，所以我们在饮食这方面并没有什么需要刻意避免的。但是我们在运动完之后，并不能让自己吃得过饱。吃的过饱的话，对身体其实也没有什么很好的帮助，而且如果自己的跑步的目的是为了减肥，那么运动后不要多吃太多的东西 ，因为我们在在运动后吃过多的东西，对我们体内达不到一个减肥的效果 。

三、总结

运动完之后的半个小时内，就可以正拍御常的吃东西了 。由于我们减肥的目的是为了强身健体，所以我们也不需要吃的特别的注意 。

运动后多久吃东西不会胖又减肥？

运动后30分钟吃东西不会胖又能减肥。运动后补充食物有誉闹助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。锻炼后用餐应该选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸。同时以避免较难吸收的高热量，高脂肪食物。

运动后到底能不能吃食物？

运动后是可以适量补充一些食物的，如果不吃食物，虽然燃脂效果不错，但是肌肉的生成和修复并没有得到充足的营养。也会导致运动后全身出现酸痛的现象。所以，以一天的总摄入量为标准，如果全天饮食规律，那么运动完就需要适当补充一些能量。

但是也要分你运动的目的是什么：

1，以增肌为目的。

2，以减脂为目的。

3，无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康。

这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。

1，以增肌为目的的运动。

运动以后摄入一定量的能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。

如面条，米饭，面包知族片，可以辅以枣，葡萄干等食物。摄入庆猛罩量不要都，大致你的手掌大小即可。

这些食物属于升糖指数快的食物，进入人体肠道后消化快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。

优质蛋白质增加适量的鱼肉即可。同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储存能量的效果。

2，以减脂为目的的运动。

以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。

3，保持健康的运动。

以快速恢复状态，饮食原则可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白质的摄入量减少一点即可。

温馨提示：运动前先热身2~3分钟，可以先吃一些低热量的水果，如黄瓜一根或者苹果一个，避免运动过程中能量不足。

至少运动半个小时，轿世败最好一到两个闭颤小时，主要是运动返山量，出汗为宜，不出汗效果不好。饭量就先减半碗开始，主要菜少吃，一点点减少让胃适应了，最后最好一碗饭一碗菜的量就合适.

半小时到一个小时可以吃饭。

做完减肥操以后，20-30分钟内可以喝水，这样减肥的效果丛哪才能达到，如果是者仿早上做，那么可以在一个小时以后吃饭，如果是晚上，建议饭后一个小时开始做运首郑纤动，时间最好控制在八点之前，减肥效果会更明显一点。

如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。在饭后。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。如果是单纯的运动，最佳时间是在午后。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能败和。

四五点最好然后运动完一小时之后才可以吃饭吃完饭半小时内不要直接坐下或睡觉最好活动一下站会儿刷刷碗溜溜弯也不宜剧烈运动这是最佳减肥最关键的就是吃完饭后的半小时启圆不要怕累要站会儿

其实最减减肥时间是早上起床之后，早饭前，因为这个时候身体已经消耗了前天晚饭的热量，此时运动更容易有助于脂肪燃烧，消耗热量。不过像一般学生，上班族的话早上起来运动好像很难。所以改到下午5，6点也不错，我就是这样。饭前饭后的话我觉得是依悄枯塌个人习惯吧。饭前运动的话，那就要注意之后不能吃太多。总之晚餐要以清淡，热量低的食物为主啊。睡前4个小时不能吃东西这个是常识的吧~其实睡觉前做些拉伸运动挺不错的。

简单地说青年人适合晨练5点到7点中年人适合下班后6点到8点锻炼老年人适合下午1点到3点锻炼饭前运动最好。运动过后吃7成饱。

30分钟以后吧，运动结束血液循环都在人体表面，经过绝闷拉伸15分钟后，再休息15分钟，进入待机状态后让毕再补充食物，让血液充分回到胃部进行消化工作。坦宏芹