早上做有氧运动好吗（早上做有氧运动好吗减肥）

1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻好简炼的效果，超过1个小慎衫时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。

2、早晨空腹做半小时有氧运动是比宽袜腔较适宜的。锻炼时间不可太长,不要超过45分钟。早晨空腹锻炼时,不能选择高强度的运动,否则无法达到运动的效果,还会对身体造成伤害。

3、锻炼前可适当补充含糖饮料或运动饮料,以避免空腹运动中出现低血糖、恶心、呕吐等症状。当空腹做有氧运动时,出现不适的症状,必须立即停止。

早上起床后空腹做有氧运动，能减肥吗？

有氧运动是很多健身朋友都会去做的，因为有氧是有很多好处的，那么空腹做有氧到底好不好呢？空腹有氧是否可以消耗掉更多的脂肪呢？

我们早上在做有氧前要不要吃东西？在我们早晨胰岛素水平较前埋低，而胰岛素负责抑制脂肪的分解。

当胰岛素水平较低的时候做有氧运动，就会忽略抑制的效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，第二经过一个晚上的睡眠后我们的身体糖原储备含量会大大降低。

同时身体里面碳水含量很低，那么再做有氧期间，我们的身体更倾向于将储存的脂肪作为燃料来供能。

而且根据资料显示再有氧期间消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体更多的是将碳水作为燃料而不是脂肪。

所以很多人认为想要在有氧中尽可能的消耗多的脂肪，应该避免在有氧前或有氧的过程中摄入碳水。

据资料显示在运动前胰岛素的小幅度提升，可以高度抑制脂肪的分解并且限制脂肪的氧化,你如果想要燃烧更多的脂肪，那就尽量保证在空腹的状态下进行有氧。

那么这个观点的错误在哪里？空腹做有氧的缺点在于，只在有氧运动中燃烧更多的脂肪，这并不意味着在二十四小时内会流失更多的脂肪。

在有氧期间消耗的能量源无论是碳水还是脂肪，在接下来的二十四小时呢将会以另一种消耗较少的营养元素作为轿悔粗能量来源。

然而很多实验和研究报告都会存在一定的差异性，或者是在做实验时的些许个别性都会造成不同的问题，所以得到的结论也就有所不一样。

其实我们没有必要去猜测事实究竟是怎样的，因为在健身中有很多的人通过有氧方式获得了成功。

并没有哪一个理论说到底是餐前好还是餐后好，也有资料显示空腹运动没有比餐后运动减少更多的脂肪。

只有通过运动在一段时间内的热量亏空，才能够实现减重或者是减脂，与是否空腹运动是没有关系的。

那么有些人喜欢早上起床就闭镇做有氧运动，这让他们整天都可以精力充沛，也有人早起没有什么食欲早起做有氧运动有助于增加食欲。

所以简而言之，空腹有氧运动并没有任何特别的好处，如果你喜欢空腹有氧运动也没有什么关系，对身体也没什么坏处。

那么有氧最重要的是在合适的时机安排有氧运动，长期去坚持才有效果，选择在你精力充沛的时间段做运动，无论是饭前还是饭后。

有氧运动(跑步)晚上好还是早上好?

晚饭后1小时。

身体中的营养已经是多余的了，不再消耗就只能囤积了；

一天下来新陈代谢到了低谷，运动可以使其活跃；

脉管系统在一天中残留了部分垃圾，疏通一下儿有利于身体健康；

腿部运动还可以增进睡眠。

运动是早上好还是晚上好

你好

每天的早上 6：30—8:00

和

每天的半晚 4: 30—6:30

室内原地跑步晚上好还是早上好

一般来说晚上好。首先时间充足，心情放松。其次就是空气问题。室外运动的话也是在傍晚五点之后较为合适，同理如是。

跑步在早上好还是晚上好？

再傍晚的时候比较好，因为这时人的灵活性很高。在早上的时候空气中有害气体很浓，不适宜锻炼。

跑步减脂是早上好还是下午还还是晚上好

这个得看个人情况，有些人白天工作量大，早上要是运动的话白天会没精神等等，所以不论是早上下午还是晚上，都是要看自己的时间，其次就是没有一种完全的说法说跑步减脂到底在哪个时间段好的，因为想要减脂需要综合很多方面，不仅是跑步运动了就行。想要达到减脂的效果，首先就要达到一定的消耗量，这样脂肪才会被消耗，其次就是饮食、睡眠等等方面都有影响的

运动是早上好还是晚上好，还是早晚都运动比较好

早上空腹运动容易低血糖

晚上空气氧份足，适合运动

长跑是早上好还是晚上好

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上好！

晚上跑步好，还是早上好？

又来了，这个是没有统一答案的，晚上也好，早上也好，下午也好，别人说的时间不一定适合你，选择自己时间才是最好，而且别人的时间如果你不适合去的话，可能反效果

刷牙晚上好还是早上好

正确的应该是早晚刷牙饭后涑口

三个三的具体内容就是 一天刷三次 一次三个面 持续三分钟 但是真正能够按照正确的刷牙方式来刷的还是不多

下面是刷牙的必要性刷牙正确方式以及牙刷的选择

刷牙的作用

刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有 *** 牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。

l)牙刷的选择牙刷是口腔卫生保健用具，只有选用符合口腔卫生要求的保健牙刷，才能起到洁牙的效果，并且不损伤牙齿及牙周组织。保健牙刷其特点是：

(l)刷头小，在口腔中转动灵活。

(2)刷毛排列合理，一般是2～3排，便于清洁牙齿和刷牙后牙刷本身清洗。刷毛选用优质尼龙丝，细而有弹性。

(3)刷毛的顶端呈圆形，刷牙时不易损伤牙齿和牙龈。

(4)牙龈萎缩需要用牙间刷。

2)牙膏的选择首选含氟牙膏，兼用其他牙膏。含氟牙膏不仅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保护牙釉质，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。

3)刷牙水温度经有关研究证实，牙齿适宜在30～36度水温下进行正常新陈代谢。因此刷牙时，牙齿如长时间受到骤冷或骤热的 *** ，不但容易引起牙龈出血，而且直接影响牙齿的正常代谢，易诱发牙病，影响牙齿的寿命，影响身体健康。

4)刷牙的正确方法正确的刷牙方法能有效地拦世梁清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿简运及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙颚面和下前牙舌面时，可将剧头坚立，返橘上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。

5)刷牙的时间每天应做到早起和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周

我想跑步，不知道是早上好还是晚上好

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

有饥者姿氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反嫌团而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就烂绝要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。那么早晨空腹的时候做有氧运动好吗?

早晨空腹做有氧运动好吗

1、早上空腹运动、确实可以多消耗脂肪,但也消耗肌肉。

答案是可以的,大部分伍乎散的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂,或者控体脂。

一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

2、对大部分的人而言,真正要注意的不是空腹运动。

是不是要早晨空腹运动,主要是看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白,防止肌肉流失;如果是要增肌,最好再加上碳水化合物和一点水果,不要空腹。但如果你是想要限制总热量,所以只想在运动后吃,空腹运动是可以的。总之,一切还是需要看个人的目标和营养计画而定。

3、早上是最佳的运动减重时机?

有人认为,若每天同样花60分钟做运动,最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看,清晨醒来的新陈代谢率处于低点,随后缓慢上升,晚餐过后到达顶点,之后顷前保持水平,直到上床睡觉才渐渐下滑,而早上做运动,可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态,全盘升高的情况也能消耗更多热量。

不过,专家表示,这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙,部分荷尔蒙在早上的浓度高,部分则是中午或晚上较多,针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动,长期都是不健康。

运动目的在提高全身性新陈代谢率,原则上没有时机点的差异,任何时间都能运动,仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时再运动,可消耗卡路里,又能避免肠胃不适;糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则,吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷,至于饭后立即运动,则容易因血液集中在胃部而导致胃痛。

有氧运动常见种类

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻腔氏炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

做有氧运动的好处

1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20～30分钟,降压效果最好。

2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

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