办公室运动减肥（办公室运动）

办公室瑜伽站姿转背式 腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

办公室瑜伽--虎士姿势 方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶著右脚膝盖，左手扶著左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视著前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

办公室运动减肥方法【简单有效的白领办公室减肥运动操】

室内减肥简单运动操：(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向左环绕，循环做4次。(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

踢毽子也是有氧运动方式之一，同时还是一项健康减肥运动，踢毽子减肥方法，非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

踢毽子 踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

多利用腹式呼吸 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。下班之后，尽量多运动，控制饮食，如果可以不借助外力就可以瘦身是最好的。

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

没时间运动的人怎么减肥最好 买个站立式甩脂机，站着坐着都可以甩脂减肥，促进血液循环。平时多吃苹果，或用鲜奶＋苹果榨汁喝。减肥养颜。我的工作就是坐办公室，我想减肥。没时间运动。就是天天坐着。

坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

办公室白领如何减肥1 握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。

站立式办公桌：使用站立式办公桌可以促进身体的运动，减少长时间坐着的危害。 伸展运动：坐着的时候，可以进行一些伸展运动，包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

办公室白领如何减肥 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。

所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于健康减肥和维持身体健康，还能让你第二天保持精力充沛。3，多运动。有很多上班的朋友一坐就是一整天，身体的微循环和代谢都比较低。

第一个小妙招是：多喝水。在办公室工作的人很容易因为忙碌而忘记喝水。尤其在空调房内，空气干燥，身体出汗量减少，更容易引发脱水。喝够水能够调节体温、维持血液循环、促进新陈代谢，还能帮助清除体内毒素。

1、有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

2、涂指甲油时候的小方法 涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个方法不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

3、上班族如何快速减肥 步行上班瘦身。步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

4、上班族快速减肥的运动 双腿频举。仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。身体慢转。端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。

5、把握午间10分钟，上班族瘦身很轻松 双腿频举 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。踏蹬运动 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

1、多利用腹式呼吸 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。下班之后，尽量多运动，控制饮食，如果可以不借助外力就可以瘦身是最好的。

2、办公室人群怎么减肥1 选择健康的早餐 早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛，建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。

3、办公桌下放个踏步器 坐着办公，脚底下别闲着，在不影响工作的前提下，踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。

4、如果双手无法扣在背后，可以借助瑜伽带等工具。这个动作可以帮助上班族缓解常见的办公室疾病，比喻说肩周炎和关节炎，还有很好的瘦身效果哦。

5、坐办公室怎么减肥 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6、如果你经常在办公室内工作，如果你有条件独自午休时间，向你介绍几种简单易行的办公室减肥运动方法：颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。