空腹运动减脂效果（空腹运动减脂效果会更好么）

空腹到底是什么？

有的人说，我饭前运动，就算空腹运动吧？严格来说，这不能算空腹，因为空腹，不是指胃里有没有食物，更不能用我感觉到饿了就算空腹。

空腹这个概念，是从能量物质代谢的角度讲的。当我们身体的循环能量物质浓度降低，尤其是糖类物质消耗较明显的时候，才叫空腹。空腹就是我们身体开始明显的缺乏能量物质，尤其是糖类的时候，血糖处在一个相对较低的水平，储存的血糖（肝糖原）也大量消耗了。

一般来说，8-12小时没有进食才能算空腹状态，我们最常见和典型的空腹状态就是睡了一觉后晨起的时候，当然，你不能说半夜两三点起来吃了东西，那这样的情况也不能算空腹。

空腹有氧减脂效果会更好吗？

相比不空腹进行有氧，减脂效果确实会好一点，但是，是有一点，不是特别明显。

空腹的时候，因为我们身体可利用的糖类水平较低，这时运动，脂肪的氧化燃烧比例确实会增加。也就是说，我们身体能利用的糖少了，脂肪就会被多利用一些，这就是空腹减脂更有效的理论根源，从一些研究来看，也的确是这样。空腹状态，因为一夜没吃东西，血糖比较低了，肝糖原也被利用大半，糖储存少了，脂肪利用就会多一点。

人体能量物质利用的时候，糖和脂肪的利用有一种“跷跷板效应”，也就是说，一种物质利用的比例大一点，另外一种就小一点。所以，当我们身体可利用的糖类少的时候李败局，脂肪就会多一点被利用，反过来也是一样。

但是，空腹运动脂肪氧化会哪让多一点，也多不了太多，说空腹运动，确实更有利于减脂，但也不会跟非空腹运动时产生巨大的差别。所以大家也不要盲目追求空腹有氧，非空腹的时候，只要运动到位了，减脂效果还是有保证的。

但是，我们应该了解：在运动的后期枯桐，糖类储存也少，脂肪利用也会增加。换句话说，当你已经运动了很久了，这时糖类也被大量消耗了，这个时候继续运动，脂肪供能的比例也会增加。所以，空腹时运动增加脂肪氧化燃烧的效果，用长时间运动也能实现。另外，研究者确实发现，空腹有氧有更好的脂肪燃烧效果，但这种效果只有在运动时间较短的时候才会显现出来，如果运动时间较长，那么脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大，就体现不出空腹的优势了。

空腹运动减肥效果并不会更好。错误观念认为空腹时血糖较低，运动时会更快的消耗脂肪，这样能更快更多的利用脂肪功能，会达到更好的减肥效果。但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的，糖是人体中枢系统的主要供能物质，空腹时血糖会显著降低。因此在空腹时运动由于血糖处于较低的水平，身体中枢神经的兴奋枝物性会首先降低，致使身体很难完成长时间中等强度以上的运动，最终导致总的运动量下降，身体消耗的总能量少于不空腹时，所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍，空腹时运动很可能会增加他们出现神巧低血糖的几率，增猛瞎液加他们的运动损伤风险。

空腹运动是不是更燃脂

空腹运动是不是更燃脂

空腹运动是不是更燃脂，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享空腹运动是不是更燃脂有什么好处。

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一、真的是经过一夜睡眠体内的糖消耗光，晨起运动直接消耗脂肪吗？

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内糖含量=5+100+400=505克

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克

经过一夜睡眠，体内其实还剩不少糖，

一夜睡觉后体内还剩余的糖=500-120=380克

380克糖可以供多长时间运动呢？如果以6:00配速跑步，每公斤体重每小时卖销大约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量。1克糖分解能产生4大卡热量，假定运动时消耗的`全部是糖。

380克糖能提供的跑步时长=(380×4)/600=2.5小时

看到了吗？经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡了一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。另外，晨跑时当然也不会只会糖供能，而是糖和脂肪混合供能。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。

大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性几乎不可能发生。所以，晨起时体内糖消耗光了，这时运动只能消耗脂肪，减脂就是胡扯！

二、空腹运动会带来更多脂肪消耗吗？

事实上，科学家做了不少实验，试图验证空腹运动是否能带来最佳的减肥效果。

Horowitz等人对比研究了6名受试者分别在饱腹和空腹状态下进行不同强度训练时脂肪燃烧的反应。

受试者在4种不同条件下进行了长达两个小时的不同强度自行车训练。低强度训练的试验显示，相比空腹状态而言，饱腹状态时，总体脂肪分解程度下降了22%，但你顷核千万不要以为空腹运动减肥效果更好，事实上只有骑自行车达到90分钟雀配掘以后，空腹运动组才显示出更高的脂肪消耗率。也就是说，在90分钟以内，空腹运动与饱腹运动相比，脂肪分解率基本接近，也即空腹运动并不比饱腹运动减肥效果更好。而在中等强度的自行车训练中，在试验的任何阶段，不同的受试群体的脂肪分解也都基本相同。

Febbraio等人针对运动前和运动中摄入碳水化合物对脂肪氧化的影响做了评估。

他让7名受试者用大约63%最大功率输出率骑自行车120分钟，试验在4种不同场合下进行，包括受试者在训练前和训练中服用安慰剂。

①在训练前30分钟服用安慰剂，并在运动中每隔15分钟饮用碳水化合物饮料；

②在运动前30分钟饮用碳水化合物饮料，并在运动过程中服用安慰剂；

③在训练前15分钟及训练中每15分钟饮用碳水化合物饮料。

尽管试验设计特别复杂，这项研究结论并没有显示在训练前或训练时摄入碳水化合物会对脂肪分解产生不利影响

也就是说，无论你是空腹运动，还是吃点东西运动，或者边运动边吃东西，对于脂肪分解几乎都不构成影响。

当然，还有一种特殊情况是需要加以考虑的：空腹运动可能导致蛋白质分解增加。

因此，我们可以说空腹有氧运动并不适合想要增肌的人群，但对于减肥而言，是否空腹对减肥几乎没有影响。

总体来看，运动时空腹更有利于减肥这一说法并没有得到足够科学研究的证明。

恰恰相反，清晨空腹状态运动，比较难以保持中高强度负荷。

与空腹状态相比较，运动前少量吃点东西，反而有利于身体进行更高强度的训练，很有可能最终的结果是运动前稍微吃点东西垫垫，可以承受更高强度运动，身体可以燃烧更多卡路里，从而促进脂肪减少。

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减肥期间空腹运动好吗？

对于胖子来说，减肥是一件不容易成功的事情。甚至一些人尝试过了运功、节食、减肥药等多种方法，但是面对减肥，最靠谱方法还是运动和饮食控制。不过，不少妹子总喜欢说“吃饱了才有力气减肥”，那么是吃饱了更减肥，还是空腹运动更减肥呢？

网上流传的说法是空腹进行有氧运动，身体内因为缺乏能量，会选择脂肪作为燃料，所以更减肥。但是这种说法是不完全准确的。

首先，空腹运动虽然让身体的燃脂效率确实比饭后运动要高，可能更减脂。然而，这种燃脂效率却不容易持续，会出现降低的表现。从长期来看，对减肥并没有特别好的效果。

空腹运动对身体还存在诸多不利情况：

第一，空腹运动容易发生头晕、无力、低血糖。

第二，容易发胃肠道疾病，导致为代谢功能下降。

第三，引起心血管疾病，如可能诱发心律不齐、过度疲劳、乏力、没有精神和嗜睡等。

运动之前吃什么？怎么吃？

第一，进食与运动最好相间1-2小时，饭后立即运动容易引起胃肠道疾病、腹痛等。

第二，补充蛋白质。脂肪、糖分、蛋白质都是运动能量的来源，运动时也会消耗蛋白质，一旦蛋白质不足，抵抗力下降、易生病。

第三，记得补充水分，因为运动时身体会消耗更多的水分。

第四，适量的补充糖分，避免引起低血糖现象。

而想要更好的减肥，运动时最好远离脂肪，适当补充脂溶性维生素。减肥，有时候也需要药的帮助。然大多少的肥胖是由于热量摄入过多，超过身体消耗热量引起，这类人一般通过运动和饮食控制可以减肥。

但是部分人群的肥胖，与疾病、代谢异常、激素使用等有关，所以此类人需要药物来帮忙：

食欲过分旺盛人群，容易饥饿，食量过大，这类人需要药物来抑制食欲；

三高伴有脂肪肝异常人群，需要配合调节血脂的药物；

经过减肥，仍然不能见效，同时肥胖影响了呼吸、睡眠和关节正常活动，也同样需要药物治疗。

不吃晚饭能不能减肥？

关于这个问题，没有确切的答案。因为在减肥期间控制饮食，是控制一日三餐食物的总热量。如果不吃晚餐，而早餐和午餐摄入高热量食物，并不能起到减肥作用。点击蓝字了解更多：用水果代替晚餐其实并不减肥也不健康 危害还很大

但是，通过实验数据显示，将一天食物总热量，集中在早餐、午餐，减少晚餐食物热量分配，确实可以起到减肥作用。