以增加肌肉体积质量运动类型（以增长肌肉体积和力量为目的）

速度训练的方法是中阻力，中次数。（要求快速完成）效果是肌肉体积略大，重量不变，密度不变。脂肪消耗减少的重量与肌肉变大增加的重量相抵，肌肉轮廓清晰。

． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

问题一：怎样增加肌肉密度 有，有氧运动！一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

所以我推荐几个方法。1：没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。2：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）3：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力4：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。

：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。2：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力3：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。

1、． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

2、增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。如果你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。

3、吃肉牛肉吧现在禽流感。鸡肉神马的记住不能带皮。这种粉国内坑爹的比较多。。还不如吃生鸡蛋。

4、肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。

怎样有效的锻炼肌肉。效果最快最好。不伤害身体。我每天都有坚持俯卧撑...

乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

跑步 我们可以每天坚持跑步，两千米到五千米的长跑都是可以常识的，因为跑步能让我们身体的心肺功能耐受性大大的提高，同时还能锻炼到我们全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。如果你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。第二阶段：运动后的恢复阶段。

吃肉牛肉吧现在禽流感。鸡肉神马的记住不能带皮。这种粉国内坑爹的比较多。。还不如吃生鸡蛋。

方法：⒈做少次数的大重量器械训练。⒉做多次数的小重量器械训练。⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。⒊中餐多吃一些高蛋白的肉类，例如：鸡胸肉、牛肉、羊肉。⒋晚餐补充少量蛋白，吃至8成饱即可。