拉伸运动图片（拉伸运动图片哪里可以看）

1、做拉筋运动，经常拉筋能使僵硬的筋脉变柔。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、首先需要热身，让身体热起来，最好慢跑15-20分钟以上，这样可以得到更好的效果，另外压筋时也不会那么疼。

3、让脚底的筋越来越软，我们所了解的方法来拉筋是没有用的，最好的方法就是通过拍打脚底的方式来达到脚底的筋变软。我们可以坐下拍打脚底，也可晚上休息前躺在床上拍打脚底，这样都是可以的，都可以让脚底的筋变软。

4、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

5、把牛板筋泡在清水里，加入适量白醋，泡的时间久一点，其间要多换几次水，要把全部的血都泡出来才好。把牛板筋冷水下锅，烧开后倒掉血水，洗净。

一般做一组就可以了。肌肉拉伸主要是促进被拉伸部位血液流动，使得该部位肌肉不致僵硬。促进血液循环，使得营养物质更好的输入至该部位，可以让肌肉得到更好的恢复。可以每天都拉伸一组，也可以得空了就拉伸拉伸。

看人看时间，正常的拉伸是1-30s，如果你30s一组的话可能就只要搞两组，15s的话可能就要搞四组，我一般是15s一组吧，搞三组，但是我每个部位会有两三个不同的方式去放松拉伸。

仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿，重复三组。臀部屈肌拉伸。

1、就是先站立，离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙，这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地哦！开始做时候很痛的，后来肌肉平， 就不痛了的。

2、平抬腿拉伸，抬一侧腿，平直将脚抬到与腰部高度相近的台面，上身前倾，用手够抬起的脚尖，该动作可拉伸大腿和小腿肌肉。

3、跳完绳后做拉伸运动方法如下：腿后跟着地，背部保持挺直，后腿保持弯曲，身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。右侧脚脚后跟着地，左侧腿微微弯曲，背部挺直，身体向下压，感受右腿后侧的拉伸。

4、侧腰拉伸动作 腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

想问下上背部拉伸有什么用?平时低头玩手机,伏案弯背工作都已经是上背部...

要尽可能的保持对手机的平视。而且腰部要挺直，不要耸这背。累的时候可以休息下，但是一定要有意识的去坚持这样做。在床上，躺着是一定也要保持，或者找抱枕垫着背部也可以，切忌长时间低头。

挤压肩部。挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。

二，拉伸可以增加增加的肌肉代谢，促进恢复 我们很多人之所以会在健身训练结束以后，去进行一定的肌肉拉伸，在很大程度上就是这个原因。

冷热水冲淋背部 洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实等。

大部分人可能长期生活在屈曲状态，坐在电脑前，长时间工作，坐车上下班，低头玩手机等等。有可能你现在就在这个位置上。伸展你的下背部对这些事情没有帮助。事实上，它会窃取你的一些能力。

可以经常转动一下脖子，做一下背部拉伸动作，还有一些其他的动作，能够纠正颈椎曲度的不良状态，让颈部的肌肉得到锻炼。还能够锻炼到人的体态，能够让人挺直腰背，改善驼背的问题。