男生饭后做什么运动可以瘦腿（男生饭后做什么运动可以瘦腿呢）

1、有氧运动瘦腿

男性可以多做一些有氧运动来瘦腿，比如游泳、骑车、跑步、散步等。特别是散步可以让男性的腿部线条更加的美好，对于男士来说完全可以放弃电梯，选择徒步爬楼，这样不仅仅可以使得身体素质越来越好，也能够让腿部获得锻炼，使得腿部变瘦。

2、多多的散步可以促进腿部变瘦

男人有时间就去室圆带外散散步橘数芦，散步的时候一定要保持速度在每分钟60-80米左右，这样不仅仅可以呼吸道新鲜的空气，还可以使得腿部变得越来越瘦，使得男性更加的健康，在空闲的时候可以采取各种方式来做运动，要使得自己的心跳可以维持在每分钟120次毕族左右，这样就可以起到燃烧脂肪的效果，不仅仅可以瘦腿，还可以瘦其他的部位。

3、男人可以采取空中蹬自行车瘦腿

男人可以在每天睡前仰面躺在床上双腿在空中做一下蹬自行车的运动，做100下，做完之后不要马上放下，保持预备的姿势，将两条腿并拢，直直的在空中伸展，膝盖不要弯曲，让脚尖绷直，坚持三分钟就可以放下来了，需要长期坚持哦！做完之后可以按摩一下腿部，感觉到腿部酸酸的这就对了。

拓展资料：

小腿

小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

1、早晨起床后一杯白开水

经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

2、饭后简单运动

饭后简单运动半小时，如散步、做家务等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。

3、按摩

浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。

沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，纯雹稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。

生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩做御帆腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。

4、运动

除了常见的骑单车、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天拆前一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。

男性想要瘦腿最好的方法隐正当然就是运动瘦腿方法，现在的男性长时间坐在皮携此办公室里面，腿部会觉得非常胀又非常酸，血液循环变得越来越不好，毒素也会堆积在身体里面，而且长时间坐着，腿部也变得越来越粗，想要瘦腿就应该好好做运动。

1、伸展运动

想要瘦腿的男性就可以做一下伸展运动，把两个手臂自然的放在两边，然后弯曲一条腿进行下蹲，挺直背部，一条腿需要像后伸直，然后和地面保持平行，或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

2、伸腿运动

大家可以站在地面上保持身体直立，然后一条腿站立，保持身体挺直，另一条腿需要向侧边伸直，或者向后伸直，尽量让大腿平直，然后和地面保持平行，伸腿运动也可侧身进行。

3、侧卧抬腿

可以躺在床上或者躺在地板上，保持侧卧的姿势，一条腿紧靠着床面或者地面，另一条腿向上抬起，一直到身体和腿呈现45度角，然后就可以把腿部支撑在一个椅子上或者桌子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

4、叉腰跳脚动作

保持立正的姿势，把右边的脚向前移动一步，然后弯曲膝盖，两个手插在腰上，燃迅跳起的同时左右脚互换，此时注意背部要挺直，边数一二边跳起来两脚互换。

上面给大家介绍的就是男性想要瘦腿可以做的运动，以上这几个运动都非常简单，在家里面就可以轻松完成，可以达到的瘦腿效果又非常不错，所以大家就可以坚持每天抽出一部分的时间，好好做运动可以让腿部线条变得更好，男性如果能够好好保养自己的身材就可以让女性变得更加有安全感。