无氧运动有氧运动顺序（无氧➕有氧运动）

健身时先要做有氧运动活动身体，然后再做无氧运动锻炼肌雀局肉。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。哗岁散美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

想要乱氏锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

先做有氧运动还是先做无氧运动？

先做无氧运动，然后再做有氧运动。

因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

注意事项

在做有氧运动的时候，最好要根据实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动姿势的调整，注意保护好个人，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以运动者要跟着身体情况来进行适当调节。

在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以在进行运动之吵滚前应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。

在运动完成之后会很容易感到饥渴，但是这时候千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

以上内升闹余容参考  人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

以上内容参考  人民网-有氧运动有哪些注意事项呢？ 有氧运动的四大注意事弯郑项

通常情况下来说，在健身房中做无氧运动之后再做有氧运动，这样的话更有利于调节肺部运动。但是对于初学者来说在学习呼吸运动的时候，更应该先控制自己的呼出氧气量，然后再选择做无氧运动。这也是为自己的身体考虑，避免做不必要的生理负担，所以可以羡宽含从下几个方面出发来看问题。

1，在健身房通常先做无氧运动，在做有兄笑氧运动，这样的话更有利于促进呼吸循环。

对于大多数健身者来说，通常情况下做有氧运动和无氧运动更应该注重呼吸循环的通畅，所以大多数时候对于一些健身者来说，先做无氧运动，再做有氧呼吸运动，更有利于促进呼吸循环，而且也能够提高肺部肺活量。

2，对于新手来说有氧运动，先巧蠢前在做无氧运动更有益于保持呼吸通畅。

其实对于一些初步的新手来说，在做运动以有氧运动为主，无氧运动为辅，这是为了避免增加不必要的肺部负担，保持整体的呼吸通畅。由于新手没有掌握自己的呼吸节奏和规律，所以采取先有氧呼吸再无氧呼吸，更有利于自己把握呼吸节奏，提高自我呼吸节奏感。

3，就运动本身来说，有氧运动和无氧运动并无先后之分，但是更应该控制节奏。

其实我们会发现在健身房里面，做有氧运动和无氧运动更应该注重一个节奏的循环，同时控制氧气的控吸入量和呼出。只有坚持科学的有氧和无氧运动，这样的话才能够提高整体的运动效率，所以对于大多数的健身者来说，无论是先做有氧运动还是有氧运动，还是无氧运动，更应该结合自己的实际情况进行出发考虑问题，这样的话才能够提高运动的质量。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说郑旅，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中喊基凳上的程度（最大心率值的60%至80%）。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的锋含目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。