瘦腰运动图（瘦腰动作图片）

身体的马甲线，人鱼线是大家梦寐以求的，也是性感的指标之一。想得到它们，除了运动，还是运动!以下教你简单10 招，无需工具，在家即可进行，每天持续做，1 个月内就能紧腹瘦腰，让你拥抱马甲线及人鱼线!大家快动起来吧！

10招快速瘦腰动作图解

动作1 ：脚踏车卷腹

平躺在垫子上，双手抱头，手肘好像要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10 次。

动作2 ：平板支撑

腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感受 腹部紧绷着支撑着全身，保持正常的呼吸，维持20 秒。

动作3 ：单侧卷腹

左腿架在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起上半身，右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气，做10-12 次。

动作4 ：单侧支撑(左边)

左手与地面呈90 度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15 秒。

动作5 ：单侧卷腹

右腿架在左腿上，注意力集中在腹部上，以腹部带动上半身，左手肘仿佛要与右膝盖相碰，撑起及恢复，呼气吸气，做10-12 次。

动作6 ：单侧支撑(右边)

双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90 度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15 秒。

动作7 ：抬腿画圈

双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40 度角，感受是腹部在用力是双腿庆液码伸直悬空往上，双腿往外埋或打圈10 秒，然后反方向打圈10 秒，放慢呼吸。

动作8 ：平板支撑

再回到这个动作。把注意力集中在腹部，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20 秒誉哪。

动作9 ：平板跳跃

双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前交替跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部方向靠近，背部与地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不能翘起，每只腿各跳约20 下。

动作10 ：超人

躺在地面上，双臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感受只有腹部着地，抬起时吸气，恢复时呼气，这个动作有助收紧腹部及下腰部，做10 次。

注：1 组10 个动作，每次做2 组;所有动作之间休息10 秒。

完成2组后，相信你会感觉到腹部像在「燃烧」，这就是练对了。有些人做完后后或许会感觉大腿超累，而腹部没什感觉。若你有这情况出现，很大可能是力量没用对位置。记得在锻炼时，要把意念集中在腹部，或者把双手放在腹部上，感觉到腹部的收缩。

另一个原因则是你的大腿不够强壮肌肉。很多的腹部运动会使用到大腿，因而你也不妨同时进行一些大腿的锻炼动作，让大腿变得更强壮，有助你更好的锻炼腹部。假以时日，不仅有紧实的腹部，也同时练出健美的大腿呢!

图解毛巾瘦腰法 小蛮腰就是这样练成

　雀庆　腰部深层脂肪，如何才能解决?当然是要选择具有针对性的 瘦腰 动作!本身腰部脂肪平时就不容易得到锻炼，因此瘦腰方法最好还是选择 运动 ，燃烧脂肪迅速，能快速瘦出小蛮腰!推荐两式瘦腰动作：侧腰伸展运动，侧腹弯曲运动，借助毛巾的外力，将瘦腰进行到底!

侧腰伸展运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度

1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。

2、一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。

3、手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒 作用：将侧腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。

　山握　 侧腹弯曲 运动 毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾

1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。

2、单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰逗岁庆触，轻轻将上半身往旁边倾倒。

3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。

瘦腰 并不是你想的那么难，只要找到专一的瘦腰动作，我们就能一瘦到底!

越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生，坐下来一两个游泳圈是常有的事。其实一郑悔中些瑜伽瘦腰动作能帮你紧实腰部曲线哦，不需要刻意寻求怎样减腰腹部赘喊山肉的方法。适当的运用还能让新陈代谢加速，对便秘也有一点的好处。因为便秘也是腰腹部赘肉的杀手哦。

一、屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

二、抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

三、仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放前尺在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

四、元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。