运动量多大才能减肥（运动量多大才能减肥瘦身）

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。

一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

减肥一定不能要求太快，个人觉得最快的话应该控制在5公斤左右。减肥的效果取决于能量的输入和输出。加强体育锻炼的同时也应该控制自已的饮食热量，如果你想要在短时间内达到效果，这是必须的。

每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。

每天坚持多少运动量能减肥?

减肥的关键在于消耗更多的能量（卡路里）比摄入的能量。而运动是消耗能量的一种方式。一般来说，每消耗3500卡路里的能量，就会减少1磅（约0.45公斤）的体重。因此，减肥需要运动量足够大才能起到效果。

建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

减肥每天要运动500千卡以上。以减肥为目的，一天最好运动40分钟以上，消耗500千卡以上。运动减肥是通过增强热量消耗来达到减肥目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动40分钟以上，消耗500千卡是可以达到减肥目的。

一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

经常吃肉不吃蔬菜，导致自己的体重变重，当然有一部分人很有养生意识，想要通过减肥让自己体重控制在合理的范围内，那么如果是想要每天体重都下降的话，需要每天都坚持运动，运动量最好保持在运动时间半个小时左右。

减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

1、在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。

2、并且需要每天坚持才能够出现减肥的效果。但是从医学的角度来看，必须消耗7700卡路里，才能够减掉一公斤的脂肪。减肥是一项长期工程，想要达到减肥的效果，不仅需要我们努力运动，还需要控制食欲。

3、其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

4、不少于800卡路里，要想减肥必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

因此，减肥需要运动量足够大才能起到效果。一般建议每周至少进行150分钟中等至高强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等。另外，不同的运动类型和强度也能消耗不同量的能量。

分钟以上的运动时间，这个时间是官方推荐的。

一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。

1、这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。

2、一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。

3、建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

饮食方面建议不要吃油腻的煎炸和辛辣的食物，注意清淡饮食。一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。

也就是说， 在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要82天才能减去10斤脂肪。当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。

最后归纳一下，跑步用不天天跑，可隔一天一次，热身运动可以选择快走或者原地高抬腿、开合跳等，有条件去健身房更好，充分利用跑步机和踏步机来进行热身，之后选择其他器械进行减脂运动。

那么，每天必须10000m以上的长跑，越1500千卡，4---6小时的阻抗运动，1200千卡，总计2700千卡热量。大约可以做到消耗掉积累的热量。但还必须保证，平常饮食，及零食不能一点点的超过平常的摄入量。