运动后补充蛋白粉（运动后补充蛋白粉的好处）

1、不知道你的目标是增肌还是减脂，不过这也无妨，蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。

2、蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量；运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。

3、应该在运动之后再喝蛋白粉。训练后的20分钟内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后再喝蛋白粉是比较合适的。

4、如果你是强度健美训练，需要早上起床后、睡觉前，和训练前后吃。训练前吃有助提高血糖，使你的训练更为出色；训练后的20分钟内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著。

5、运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。有助于肌肉修复。

健身后如何服用蛋白粉才能增长肌肉?

1、首先，在运动的时候是可以吃蛋白粉的。个人建议你在运动开始后的20-30分钟以后再摄入蛋白粉。（一般是1-2勺即可）另外，你还可以在蛋白粉中加入一些糖，这样可以帮助肌肉生长，延长运动的能力。

2、健身吃蛋白质粉的最佳时间是健身后半小时吃，因为健身的时候是高强度的运动，会导致肌肉消耗肌蛋白，而健身后适当的补充蛋白质粉，能通过蛋白质来修复肌肉的损伤问题，促进肌肉纤维的恢复和再生长，对增强肌肉的力量也有帮助。

3、健身期间需要这样服用蛋白粉：练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

4、所以增肌阶段要食用适量的蛋白粉，蛋白粉的摄入要根据你的体重以及当天的运动量来进行适量的摄入。增肌时可以在早上起床或者训练后进行食用蛋白粉。

5、.最佳服用时间：对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。食用蛋白粉，一定要按照说明吃，注意量，过多吃，会对肾脏有负担。

6、健身怎么吃蛋白粉？初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

为什么健身需要补充蛋白质？4个好处告诉你！第一个好处：帮助你的肌肉成长 之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长。

补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。蛋白质可增肌 针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。

而运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。选择优质蛋白质也是非常重要的。所谓优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。

1、刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

2、可以适当的补充蛋白质。通常在训练以后增加一些蛋白粉的确是有助于肌肉的恢复和生长。但是如果不是职业选手的话，日常饮食多补充蛋白质通常也可以起到类似的作用。

3、由于健身的群体对自身的型体是有一定需要的，不仅是期待身体素养可以提升，也期待自身可以有一个漂亮的型体。

4、向那些专业的健美运动员，他们即使不锻炼坐飞机也要吃蛋白粉的，因为如果蛋白质摄取不足，肌肉自身会分解掉一些的。肌肉越多身体对蛋白质的日常需求越多。日常需求就是不运动的情况下身体自身消耗造成对蛋白质的需求。

5、如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉，估计各位同学直接会拉黑我了。但是，你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢？首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。

1、如果蛋白是在loading buffer中，准备跑1D或2D电泳，或者刚从细胞裂解液中抽提出来，需要定量，那么RC DC蛋白测定更合适。

2、其中最流行的是iTRAQ定量蛋白质组方法，该方法不依赖样本，可以做任意样本的总蛋白质的差异定量，而且定量准确，这个层次上label-free虽然也可以做任意样本，但是定量准确度难以保障。

3、第二步： 蛋白裂解，因为蛋白被福尔马林或甲醇固定得非常紧了，有的人会选择加入水，让样品泡涨，我们更推荐加入裂解液(0.1M Tris-HCI， pH 0， 0.1M DTT)，充分水化被固定的蛋白样品，然后匀浆和超声。 第三步： 水化之后，加入4%SDS。

4、folin—酚试剂法(lowry法)(一)实验原理这种蛋白质测定法是最灵敏的方法之一。过去此法是应用最广泛的一种方法，由于其试剂乙的配制较为困难(现在已可以订购)，近年来逐渐被考马斯亮兰法所取代。

5、有机溶剂沉淀法：有机溶剂能降低蛋白质溶解度的原因有二：其与盐溶液一样具有脱水作用；其有机溶剂的介电常数比水小，导致溶剂的极性减小。

6、选用适当的方法将所要的蛋白质与其它杂蛋白分离开来。比较方便的有效方法是根据蛋白质溶解度的差异进行的分离。常用的有下列几种方法： 等电点沉淀法 不同蛋白质的等电点不同，可用等电点沉淀法使它们相互分离。