拉伸大腿肌肉瑜伽（瑜伽体式拉伸大腿后侧动作）

1、有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。0瑜伽动作之一是俯身折腿 我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。

2、双腿并拢保持身体平衡；c.保持动作39s，换另一侧练习，重复动作5次.注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位，感受这份美妙的伸展，伴随缓慢的呼吸，找回心灵的平静。

3、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。最少保持10秒。补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。

4、初学者可以在抬起的脚上套上瑜伽带，所以即使腘绳肌紧的人也可以练习此姿势(如果没有瑜伽带 ，也可以使用毛巾或皮带)。伸展腿部时，让股骨头固定在髋臼中，以使两边的臀部都保持在地面上。

5、左手向后触及左脚脚趾，然后目视前方，控制好身体平衡。练习瑜伽的时候，我们要调整好心绪，不能烦躁，要将心绪放平息。

6、在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。

瘦腿瑜伽五招

1、瑜伽动作瘦腿1 盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

2、释放压力人体，呈一字式俯躺路面。反复姿势8次。

3、宽距深蹲 A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

4、瘦腿瑜伽五招4 第一式：深蹲踮脚式 首先就是双脚分开，腹部收紧了双手直接向前伸；然后随着吸气的节奏慢慢的往下蹲，膝盖内侧呈现出直角。

5、瑜伽瘦腿简单动作如下：小腿式。前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。

1、通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

2、有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。0瑜伽动作之一是俯身折腿 我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。

3、在做三角简单瑜伽动作时，要保持平行向侧边，这样锻炼效果会更好。 背部伸展 挺直上身，臀部向后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。

1、，脚趾深蹲 ·跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，·身体后倾，让身体保持平衡。·脊柱伸直，注意力在呼吸上。·这个腿部拉伸动作，保持1分钟。02，站立前曲伸展 ·站立，保持两膝绷直。

2、中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

3、瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

4、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。

5、体式一：金刚坐 双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。当你饭后感觉很饱很撑的时候，不妨试试这个。

6、四式简单瘦腿瑜伽动作4 高效瘦腿瑜伽动作 仰卧单抬腿 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。

瘦腿瑜伽动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，两手放于耳旁，指尖朝向双肩胸腔上提脊柱充分后展，臀部上抬，双臂伸直，身体呈半圆形。

瑜伽的26个动作3 侧腰拉伸运动 锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸。

竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。