睡前做什么运动减小腿（睡前做什么运动瘦腿）

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

2、晚上床上减肥运动有哪些1 动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

3、空中蹬自行车。双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

晚上做什么运动可以同时瘦大小腿

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

晚上做什么运动可以瘦小腿呢1 小腿消脂运动。 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动方法一：①脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。拉伸运动 在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

一：睡前法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）大腿粗怎么瘦下来。卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。

1、睡前瘦小腿的方法2 睡前八个动作瘦小腿。站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。

2、睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。

3、腿部交叉运动 这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

4、瘦腿方法三——慢跑运动 科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

5、睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，最好是睡前3小时不要吃东西 晚上不要熬夜那样会影响新陈代谢的。睡前用热水泡脚哪样有利于血液循环，加快新陈代谢的。减肥其实的方法很多都是可以学习（瑾红，痩身笔记）。

的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，住这样的姿势30秒钟。

晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。

睡前瘦小腿的方法2 睡前八个动作瘦小腿。站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。

千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。空中自行车 平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。

睡前运动瘦腿 仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，最好是睡前3小时不要吃东西 晚上不要熬夜那样会影响新陈代谢的。睡前用热水泡脚哪样有利于血液循环，加快新陈代谢的。减肥其实的方法很多都是可以学习（瑾红，痩身笔记）。

睡前瘦小腿的方法1 睡前十分钟懒人减肥操 睡前减肥操之前侧运动一，尽力抬高双腿，保持这种姿势几秒，让自己的双脚感到到疲乏为止。

睡前泡脚 睡前一小时用温水泡脚二十分钟左右，过程中要保证水温在40度左右，并且水位要在小腿中部以上的位置。这样的方式才能更好地促进双腿的血液循环。

睡前瘦小腿的方法2 睡前八个动作瘦小腿。站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。

睡前瘦腿的有效方法1 睡觉之前跑步瘦腿的效果会很好 其实不只是瘦腿可以跑步，想要全身减肥的女生跑步减肥的效果也是很好的，跑步的时候全身的肌肉都在运动，这样子减肥的效果就比较好。

睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，最好是睡前3小时不要吃东西 晚上不要熬夜那样会影响新陈代谢的。睡前用热水泡脚哪样有利于血液循环，加快新陈代谢的。减肥其实的方法很多都是可以学习（瑾红，痩身笔记）。

腿靠墙式拉筋 其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。

睡前瘦腿法：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。