不能耸肩是哪块肌肉（不能耸肩是哪块肌肉受损）

是斜方肌，位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。

俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

耸肩 重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

那要看你怎么耸肩了，有哑铃前耸肩，有杠铃后耸肩，有哑铃测耸肩，但是大部分练的是三角肌前中后束，还有斜方肌和背部肌肉。

哑铃耸肩能锻炼斜方肌，通过锻炼发达的颈部肌肉，在体育运动重能有效保护颈部。抬起你的肩膀，整个斜方肌得到负荷锻炼。

耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。背部 俯身双臂划船：主要练背阔肌。

是锻炼斜方肌的主要动作之一，传统的耸肩能很好的锻炼斜方肌上部。男生都希望有足够的肌肉块能够撑起上衣，这不仅需要有强健的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。

锻炼部位：斜方肌上。主要锻炼：斜方肌上部。 次要锻炼：斜方肌中部、竖脊肌。准备动作：手握杠铃、挺立身体。过程：尽可能提高的肩膀。

不仅仅是耸肩，你可以做肩部环绕，顺时针和逆时针都可以做，然后再将左手举过头顶去够两个肩胛骨中间，再将右手从下面伸向背后，勾住左手，都可以锻炼到颈部肌肉。

1、手部全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，依靠背阔肌力量带动手臂进行动作而不要只利用手臂，动作还原时要进行控制。划船动作也是练背部的时候经常会用到的动作，利用了背阔肌近固定时使大臂后伸的原理。

2、注意：这个动作有利于练背阔肌的宽度。只是要注意动作过程中肩胛骨始终绷紧，不能耸肩。尽量不要往后靠。运动时要控制背阔肌，不要过分依赖两臂的力量。

3、控制身体下坠的重量，身体缓慢下放至最低点，不要耸肩也不要晃动。引体向上是练背的王牌动作，更是自重爱好者们的首选。练力量、练肌肉、练技巧，这个动作都是上乘之选。

4、背部肌肉锻炼上背部 立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌)，静止一秒钟，松下肩，重复再做。

肩部的主要肌肉有哪些

肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩关节周围的主要肌肉有以下几个： 三角肌： 起自锁骨外1/肩峰、肩胛冈，由三束组成，止于肱骨三角肌粗隆，由腋神经（C5—7）支配。作用：使肩关节外展、后伸和旋外、前屈和旋内。

肩部肌肉主要包括三角肌和肩袖肌群。 问题六：人体的主要肌肉有哪些肌肉 下面简要介绍人体主要肌肉群的位置与功能。 颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。

肩部主要有三角肌，肩袖肌群（包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌）、大圆肌、肩胛提肌等肌肉。

斜方肌位于颈部和背部皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活动的肌肉，其发达后可预防驼背。与肩部有联系的还有冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌等肌肉。下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。

三角肌、胸大肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌、肱二头肌长头等肌肉。三角肌（deltoid muscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。

1、①上肢肌的组成：上肢肌包括上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。

2、上肢肌：上肢肌分为上肢带肌（肩带肌）、上臂肌、前臂肌和手肌。手肌外侧群有拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌，拇收肌分别可以外展拇指、屈拇指，对掌和内收拇指。

3、头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。肌肉组织结构的分成。

4、第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。