运动如何避免腿变粗（如何运动不会让腿粗）

所以在这里我想先和大家聊聊在运动练腿的时候不要做的事情，什么事情会导致我们的腿变得很粗？第一个，不要在上坡路上短跑，这点要注意不论是在户外还是在健身房的跑步机上，千万别跑上坡。

，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

运动后放松。躺在瑜伽垫上，将脚略高于头放置，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，这样将有利于下肢血液回流心脏。运动后按摩。

将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

经常跑步又怕自己的腿部变粗,有什么好的办法呢?科学的跑步方法是什么...

跑步是首先要保持步调一致，在这个基础上加快自己的步频，同时降低步幅，一点点加快找到想要摔倒的感觉。切记不可以是自己的髋部上下晃动，这样会使我们重心不稳，不利于熟悉重心的感知；与此同时还要避免过度发力。

第一步就是要热身准备。运动前必须做好热身准备，这样可以让你更快进入运动状态，避免突发运动而导致肌肉性能跟不上。然后结束跑步后也不能马上休息，可以慢走一段时间，也做一做拉筋运动，慢慢的让身体缓下来。

细腿的方法：无氧运动和有氧运动相结合可以减少腿部脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪。无氧运动(如蹲下)可以提高肌肉比例和新陈代谢率，使人们不太可能变得更胖和腿更匀称。

第首先运动前压腿，压腿可以放松肌肉，让肌肉不要那么紧张。第跑步尽量不要垫脚尖，垫脚尖会让小腿的肌肉一直属于发力状态，小腿就特别容易变粗。

他们的作息饮食极为规律科学，可是就算如此，他们的腿部也不粗。想法，除了腿细之外，他们胸腹也很瘦。所以那些总害怕自己腿粗的小姐姐，不要自己是林黛玉，操着变成施瓦辛格心了，想跑就去跑，好好享受跑步的快乐吧。

第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。

如何防止跑步后小腿变粗1 跑步要热身 尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

低盐饮食： 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法 然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。注意跑步姿势。

正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。注意跑步姿势。

---对应方法：跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。

想要腿不变粗的话，那么跑步的速度是非常重要的，一般情况下我建议你还是慢跑，因为慢跑可以慢慢的锻炼肌肉的耐性，而不使肌肉膨胀是成长，既可以达到加速我们身体血液循环促进新陈代谢的效果，又不用担心腿变粗。

一般情况下经过高负荷无氧运动（比如高强度的短跑、跳跃等）肌肉纤维的损伤再修复过程才能使肌肉含量增加使腿部增粗。