怎么晚上合理的在家运动（晚上怎么做运动）

1、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

2、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

3、运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。

4、有氧运动如何做呢？做什么有氧运动可以达到跑步的效果呢？下面给大家的方法可以利用晚上空闲时间晚上在家锻炼身体。

1、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。

2、晚上在家里可以做俯卧撑（锻炼臂力和胸肌）、仰卧起坐（锻炼腹肌）、还有踢腿、摸高...好多都可以锻炼肌肉。有哑铃的话可以做些弯举、上举、仰卧推举、仰卧飞鸟之类的哑铃动作锻炼，锻炼臂肌和胸肌。

3、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

4、问题一：在家里怎么锻炼身体 适合在家锻炼身体的运动： 压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

5、瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。晚上适合的运动有哪些 慢跑。慢跑是有氧运动，无论是早晚好。

6、氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

打球，比如：羽毛球、乒乓球，既经济又锻炼身体磨练意志；跳舞，比如：探戈、伦巴，或者干脆两步，既锻炼身体又陶冶情操；最好是谈恋爱，比如：看场电影、去喝咖啡，或者两人压马路，既浪漫又精神愉悦。

一般是早上刚起来的时候，8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。

晚上锻炼应该在晚上8点以后进行，可以适当进行慢跑、走路等有氧运动。运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

按照你自己的这种心态，练肌肉只能是梦想。如果真想练，这些都不是问题。不做仰卧起坐，就做腹肌撕裂，对你的腰没影响。俯卧撑做不了，那就做夹胸。

主要是这样几个动作：搁腿仰卧起坐、仰卧举腿、坐式缩腿。 对腹部肌群的锻炼效果很不错哦，每次练完都可以给你很自信的酸胀感。 搁腿仰卧起坐 这个动作重点锻炼部位：上腹部位。

练瑜伽在家里的地上铺上垫子，模仿着电视或者是手机上一些瑜伽视频，可以完成一些简单的动作，这对我们的身体锻炼也是非常有好处的，可以提高我们身体的延展性。

如何简单有效的在家锻炼身体1 平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。 脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

晚上在家锻炼身体

促进消化。晚间的锻炼有利于消化晚餐，避免造成积食，有利于减轻肠胃的负担，促进身体正常运转。排毒。晚间锻炼会使体内毒素随着汗水而排出，促进身体健康。

问题一：在家里怎么锻炼身体 适合在家锻炼身体的运动： 压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、波比跳、开合跳都是不错的家庭健身方式。一般这些合在一起半个小时，就能起到很大的效果。可以保持身材的简单运动，又能有效塑形。