瘦大腿床上运动（瘦大腿最有效最快速的方法在床上）

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

(11)睡前在床上的时候 仰面躺着，用伸直的双手和双脚来支撑身体，腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟，好好地拉伸大腿内侧的肌肉，然后动作重复几次。缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。

——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部 平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。

做高抬腿运动：清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

1、晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

2、晚上床上减肥运动有哪些1 动作一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

3、空中蹬自行车。双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

4、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

5、膝靠胸运动：首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。

6、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。平板支撑+摆腿动作。

床上减肥动作有哪些?

抬抬肩、收收腹 仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身1 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。

坐在地板上，用两边膝盖夹住靠枕。大腿内侧有意识地慢慢使力。动作重复几次。注意，在做动作的时候腰要挺直，这一点很重要。(11)睡前在床上的时候 仰面躺着，用伸直的双手和双脚来支撑身体，腰快速地往上抬起。

垫高腿 躺在床上的时候可以用东西将腿垫起来，这是最简单的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在床上的时候在脚底下放个东西，把脚部稍微抬高一点即可。

方法如下：仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

侧抬腿 侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

1、仰卧交替摆腿 仰卧，上半身紧贴地面，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。

2、第一个就是腿部伸展，趴在瑜伽垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。第二个是左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。

3、腿靠墙式拉筋 其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。

4、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

5、右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

垫高腿 躺在床上的时候可以用东西将腿垫起来，这是最简单的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在床上的时候在脚底下放个东西，把脚部稍微抬高一点即可。

在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。