有氧运动真相（“有氧运动”）

很多健身或运动爱好者都会跟我一样遇芹歼到这个问题，就是长期大量的有氧运动会使你加速衰老，这是真的吗？我认为应该这样看：

一、理论不是绝对的

古往今来，长生不老一直是人们追求的梦想，在此方面的探究也从未停止，从我国古代的《黄帝内经》，到现代国际国内的各种人体衰老理论学说已经有上百种之多，各有各的道理。从生物属性上看，首先在衰老笑嫌是先天决定的还是后天因素影响衰老的理论上就存在分歧，目前比较著名的理论就包括体细胞突变理论、端粒损耗理论、线粒体理论等等。从生物属性上看，人生的目的、目标、情绪、情感、观念、思维、意识等，都是影响人衰老的重要因素，由此看来，衰老是一个极其复杂的进程。而认为长期大量有氧运动导致加速衰老的说法主要是基于自由基理论，即剧烈运动使人体产生大量自由基，从而导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等氧化损伤。但是，这只是众多衰老因素之一，不应该过于强调。

二、状态告诉你真相

坚持做有氧运动的人一定亲身体会到，除了减脂效果之外，通过运动心肺能力提升了，精力充沛了，整个人的状态不一样了，那些诸如精神不振、身体乏力、容易疲劳、失眠多梦等缺乏运动的症状统统消失。如果长期坚持，三高、脂肪肝、痛风等困扰你的现代人富贵病也会远离你。无论你是青年还是中老年，最重要的是你要跟你的同龄人比较，你的状态一定比他们好，比他们更年轻。比较之后，说明你更衰老了吗？

三、吃对了才是王道

既要做有氧运动，又要克服其不利的产品自由基，我们能做的就是吃对食物，多摄入一些能碰首手抗氧化、清除自由基的营养素，如维生素E、β胡萝卜素、维生素C以及一些微量元素。维生素E即是自由基的清除剂，又是脂质过氧化的阻断剂。主要存在于各种有料种子、植物油中，坚果类绿叶菜中也有。β胡萝卜素有抑制化学致癌增强巨噬细胞功能预防白内障作用，动物肝、豆制品以及蛋类和菠菜、豌豆苗、胡萝卜、南瓜等蔬菜中。维生素C是水溶性抗氧化剂，有抑制血浆中脂质过氧基生成的作用，主要来源于新鲜蔬菜和水果，如椰菜、柑橘、柚子、橙、猕猴桃，枣等。硒有抗癌作用。人体内有两种清除自由基的酶，都含有硒酶，富硒食物有动物内脏和海产品。铜、锌、锰三种微量元素是体内抗氧化酶的必需成分，含铜食物有坚果类、豆类、谷类和海产品；富含锌的食物有牡蛎、鲱鱼、肉、蛋类、白菜、胡萝卜；富含锰的食物有黑木耳、黄花菜、核桃、莲子、松子。

是的。真相就是会这样。有氧运动确实会分解掉肌肉的。如果想要增肌，是不建议去做有氧运动的。

无氧运动和有氧运动：

1、无氧运动。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。

无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释芦卖放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。

2、有氧运动。运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。

3、从基本原理来看：进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走陪芦逗，长跑，长距离游泳，骑车等。但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性哗迹，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。

4、从减肥效率看：有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

aqui te amo。

健身需要做有氧运动吗？有氧运动的重要性有哪些？

很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，档肢携健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了

有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。

第一点：提高身体素质

我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给饥尘身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。

第二点：提高心理健康

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。

我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。

第三点：整理身心

健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。

第四点：管理体重

有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。

健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行行伏有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。