运动时心率的燃脂区间（运动时心率超过燃脂心率）

1、有氧心率：120～180次/每分钟 燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。

3、比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。

4、通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

5、你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。相信大家对减脂心率也有一定程度上的了解。跑步的时候不妨多关注减脂心率，可以让你的运动更有效果，燃脂更迅速。

最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪

正常人最大心率的75%是理想的燃烧脂肪的心率。最大心率的计算公式是220-年龄，例如40岁的人最大心率是220-40=180，燃脂心率应该是180x75%=135次。

在运动过程中，通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。

燃脂心率的计算公式，就是用最大心率分别乘以60%和90%，得到的两个值就是燃脂心率的上限和下限。如果要达到更加好的效果，可以再将这个范围缩小到最大心率的60%-75%，我们称之为最佳燃脂心率范围。

一般来说，减脂心率区间是指运动时心率达到最大心率的60%70%之间。最大心率一般可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率为190，那么他的减脂心率区间就在114，133之间。

运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

有氧运动的目标心率范围 初级公式：针对健康状况较差的人群。 目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂；70%~80% 普通公式：针对普通人群。

减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。

燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。

有氧心率：120～180次/每分钟 燃脂心率：60-100次/每分钟 两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

达到心率，30分钟就开始燃烧脂肪了。否则，几个小时，可能才能达到同样的消耗量。 运动的强度在百分之五十到八十五之间。 目标心率=[220一年龄一静态心率]X训练强度+静态心率 上面的这些数据都是已知的。 静态心率。

通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

一般来说，减脂心率区间是指运动时心率达到最大心率的60%70%之间。最大心率一般可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率为190，那么他的减脂心率区间就在114，133之间。

1、他运动时的最大心率应该是220-30=190次/分。那么他的燃脂心率范围就是190*60%到190*90%，也就是114次/分到171次/分。如果我们要控制到最佳燃脂心率范围，那么就是190*60%到190*75%，也就是114次/分到143次/分。

2、在运动过程中，通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。

3、最佳减脂心率控制在多少为宜？一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。

4、一般来说，减脂心率区间是指运动时心率达到最大心率的60%70%之间。最大心率一般可以用220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率为190，那么他的减脂心率区间就在114，133之间。

5、要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。

1、有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在10次左右）。通常情况下，会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

2、当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。

3、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：针对普通人群。