有氧运动会让我丢掉很多肌肉（有氧运动把肌肉也减掉了吗）

当然会了。有氧运动会大量消耗身体内的糖原，糖原消耗光了，身体为了维持运动能量就会分解掉肌肉提高能量，尤其是在空腹做有氧运动时，分解肌肉会更快。

如果有氧运动过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

做有氧运动并不会掉肌肉，因为在做有氧运动的时候，能够燃烧体内多余的脂肪，而且也能够让我们的肌肉看起来特别的结实紧致。

氧训练的差异对力量和围度的发展所产生影响的差异是巨大的。与骑固定自行车相比，慢跑与步行对肌肉围度的消耗明显较大。

有氧运动会对我们的肌肉造成很大的流失吗?

1、但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。

2、当然会了。有氧运动会大量消耗身体内的糖原，糖原消耗光了，身体为了维持运动能量就会分解掉肌肉提高能量，尤其是在空腹做有氧运动时，分解肌肉会更快。

3、做有氧运动并不会掉肌肉，因为在做有氧运动的时候，能够燃烧体内多余的脂肪，而且也能够让我们的肌肉看起来特别的结实紧致。

1、有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

2、但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。

3、做有氧运动并不会掉肌肉，因为在做有氧运动的时候，能够燃烧体内多余的脂肪，而且也能够让我们的肌肉看起来特别的结实紧致。

4、有氧运动以消耗脂肪为主，但同时也会消耗部分肌肉。力量训练的目的是让肌肉受到轻微损伤，在恢复的时候使肌肉得到生长，正所谓先破后立。

第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量，不要做过长时间的有氧训练，这样子对于肌肉的消耗过大，即使营养足够也达不到保护肌肉的左右。

想要减缓肌肉流失，首先，减脂期要短，但也不能过快，最好是一周减一斤，刚开始的时候，摄入要慢慢减少一天200k，不要突然减少热量摄入，恢复期同理。蛋白质摄入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。

做有氧运动时需要控制你的饮食，多吃含蛋白质多的食物。蛋白质促进肌肉生长。信我的吧，因为我是健身教练。

可以增肌了，跑步时间减少，或不跑步，直接上哑铃杠铃，仰卧起坐，增加肌肉。。不过做之前先做一下准备运动。祝你成功。

时间的错误选择：当你先完成了有氧运动，肌肉就会有一定程度的紧张与疲劳；接下来进行力量训练时，疲劳的肌肉便无法让你100%发挥自身力量，从而降低训练的质量与成效。当然，这个问题很容易解决。

在睡前食用可以促进肌肉恢复和合成。如果是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。