办公室拉伸运动图解大全（可以在办公室做的拉伸）

1、面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。对另一只手臂重复这些步骤。

2、在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下，或者就在原地慢跑几分钟，这样能增强肌肉的柔韧性，以免易拉伤。通过有氧运动来提高心率，让心脏泵送更多温暖的血液到全身肌肉，肩关节自然也能得到激活。确认你的肩部没有受伤。

3、步骤：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。办公室瑜珈肩部左右摆动 能够平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

4、肩部肌肉的拉伸有很多种方法，具体如下：肩胛的伸展：该法是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的肌肉。

办公室可以做的健身小动作,都有哪一些呢?

1、肩胛骨回收运动：保持上述胸部上升动作，但是手被改变为叉子，手臂倒回后回收，胸部可以感受到拉伸力。还要停留10秒，放松，重复这个动作5到10次。

2、办公室运动一：后背合掌做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

3、功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。叩腰 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。

4、反复做30次。因为动作比较简单，在平常空闲的时候或者感到颈椎不舒服时都可以做。耸肩运动 耸肩运动就是立定在原地，然后不断的耸动肩膀，朝着上下方向。每天坚持做4组耸肩运动，就能够使颈椎部位得到适当放松。

5、提醒：做些小动作是舒展身体的好方法，但是最好在做之前将其预热到一定程度，同时将身体控制在适当的范围内，以免拉紧身体。饭后站立半小时 午餐后，人们在密集的办公室隔间里总是感到昏昏欲睡。

6、办公室锻炼身体小动作1 办公室里的简单易行锻炼法 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

1、腿部拉伸：坐在椅子上，抬起一只腿，用手抓住脚踝或膝盖，慢慢向身体靠近，直到感到肌肉被拉伸。保持此姿势，重复另一侧。 肩部拉伸：坐在椅子上，双手抓住椅子底部，让肩膀慢慢向下放松，并向后拉伸手臂。

2、伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。

3、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

4、坐着练腹肌的方法2 拉伸背部肌肉 30秒一次，一组做两次 ①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。