饮食和运动时间分配（饮食和运动的要点及注意事项）

应该在规定的时间内饮食，但切不可暴饮暴食，吃完后要记得消化，并且去运动有助于消化，也可以健身锻炼，来促进身体发展。

健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。

健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。

早起慢跑一个小时，大汗淋漓的消耗了400大卡的热量，结果早晨嘴没忍住，吃了个大汉堡，一早晨就白运动了。

对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。

不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。 训练和饮食是相辅相成的，你光吃得好，不练也是无用功。

饭后运动应该间隔多长时间?

一般说来饭后进行运动要根据运动的强度的不同，间隔的时间也会有差异。

如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

1、第三餐：午餐 午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

2、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

3、每天再多加一个鸡蛋。练胸最重要的是控制，练腹最重要的是呼吸，练最重要的拉伸，练腿，膝盖的安全最重要。发现你怎么不练腹肌。。上网去搜腹肌撕裂者。。

注重锻炼核心肌群，如腹部、背部、臀部等，运动时注意保持正确的姿势和身体平衡。饮食计划：每天保持三餐规律，间隔时间不宜过长，在餐间可以适当吃一些水果、坚果或果汁等小食品。

吃富含铁和维生素c的食物 每天进行充足的户外活动 不吸烟，不饮酒 控制零食 多喝牛奶，少喝饮料 儿童少年应建立适应身体需要的饮食行为习惯。一般为每日三餐，每餐间隔4~6h。

运动对人体的健康有很大的好处，但是运动后还是要健康的安排饮食的营养搭配才可以的。以下是我为大家整理的运动后如何进行饮食营养搭配，希望你们喜欢。 运动后饮食的营养搭配 第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。

合理的饮食制度 饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间。进食时间要与训练和比赛相适应。最好在进餐 5 小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收。

1、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。

2、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点 一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。

3、主要是运动的时候怎么选择饮食问题 家中锻炼计划：有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择：早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。早饭一个半小时之后运动。

4、每天带饭，7点下班后在公司花个十来分钟把晚饭吃了，像我一样的话，400ml的饭盒很小，因为一会儿要运动，也不需要吃很多。路上一个小时左右回到家或到健身房，开始锻炼。练完之后如果饿，可以吃一点鸡蛋白或牛奶酸奶。

5、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

6、运动的最佳时间是下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

吃的干净、吃的健康、少吃碳水、少吃脂肪、少吃垃圾食品、一天吃六顿、运动等等，我提到的这些都可以帮助减脂，而且也肯定会对减脂有促进作用。但是它们本身，无论是哪一项，都无法导致脂肪的流失。

袁运平说，想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。

这样慢慢下来你的胃就可以慢慢缩小。还要重要的是，晚上七点之后就不要进食，切记，七点之后一点不要进食。相信大家也看到一些明星的减肥餐了吧，她们的晚餐都是两片肉加几根青菜，不吃大米饭，所以控制饮食非常的重要。

所以首先确定每日蛋白摄入最低150克。碳水化合物 碳水化合物是减脂期必须要控制的，大脑每日最低需要130克（考虑到吸收率的问题，实际要高于这个值）碳水化合物来维持正常运转。

如何制定一份合理减肥计划1 长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成 短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水平。

理想早餐要遵循三个要素以及减肥方法：一般情况下，理想早餐的三要素，：时间、营养量和主副食合理搭配。时间是起床后30分钟可以吃早餐比较好，这个时候人的食欲比较旺盛，早餐不但要注意数量，而且要讲究质量。