运动后小腿变粗（运动后小腿变粗还能变细吗）

1、肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。 浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。 脂肪腿。

2、首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

3、那么可能和运动后的饮食有关。有些人觉得跑步后运动消耗很多，然后就会补充能量。一旦放松警惕，他们很容易吃得比以前多。另外还有一种情况，跑步主要涉及下肢大肌肉的运动，会增加腿部的肌肉。

运动错觉运动错觉就是指的我们在运动后，突然发现腿部变粗。实际上这只是腿部肌肉简单的膨胀，等自己身体放松之后，腿部肌肉自然也就放松了，腿部也会恢复成原来的样子。

至于为什么有的人跑步后觉得小腿粗了，可能和跑步姿势有关。跑步时如果前脚掌触地，作用力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。那么可能和运动后的饮食有关。有些人觉得跑步后运动消耗很多，然后就会补充能量。

跑步没跑几天觉得腿粗了硬了，原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张，导致腿部变粗，这种变粗变硬，只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。

如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。

1、(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

2、同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物，和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需，在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。 跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。

3、伸展 运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。

4、慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。

5、如果是小腿已经变粗，这个时候再去跑步拉伸，你会发现效果还是挺差，这个时候可以考虑采取按摩的方式，把紧张的肌肉放松下来，以疼痛感觉舒服的力度按摩小腿，每天一次，每次7~10分钟，一周左右就会恢复弹性，去掉疼痛。

6、脚尖先着地 脚尖先着地，是导致小腿变粗的重要因素。正确的脚着地方式：脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节压力。