130斤到95斤运动节食成功案例（130斤到95斤运动节食成功案例视频）

1、快走减肥成功案例篇1： 因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

2、毅力。一个习惯的形成需要21天，减肥也是。这就需要你凭借毅力咬牙坚持。 不能给自己找放弃的借口，可以在朋友圈打卡，找健身伙伴一起运动，给自己坚持的动力。

3、于是她又按时吃饭，结果瘦下来的没几天又上去了，反弹的非常的快。

4、运动第一 每天健身房挥洒汗水2小时 想要美美的瘦下来，绝对不能偷懒，？运动减肥才是王道，这也是我减肥成功的心得之一。每天我都会在爱健身房呆上2个小时运动，什么都做，比如有氧健身操和器械欲动等，非常享受出汗的过程。

1、但我个人而言是没有反弹过的，只要你是正常饮食。不过每个人体质不一样，也不可能全部打包票。

2、膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

3、) 多看美女美图 。 精神刺激，我减肥期间经常看自己最瘦时候的照片，想着一定要恢复到原来的身材。2) 运动 。都快说烂的词，不消耗怎么减掉脂肪呢。

4、有时间就会去跑跑步做做操，减肥是一件靠毅力和坚持的事，一起加油吧……瘦下来真的会改变好多！如果你想每周只花三分钟锻炼，然后接着大吃大喝，还能神奇的减肥，可以看看我的分享。

5、就这样她按照我朋友给她制定的各个计划去执行了，结果又瘦回到当初那个漂亮的他了，从那以后她就一直在坚持着按照制定的计划去做，到现在一直都没有反弹过。

6、我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。 个人感觉对于减肥最重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。

我是易胖体质，在与肥胖作斗争的这4个年头里，经历了瘦身成功—暴食症复胖——继续减肥的几个阶段。

吃完东西之后还特别怕长胖，又开始狂运动，有时候还会吃泻药。很长一段时间都在 特别想吃东西——吃到撑——吃完有强烈负罪感 之间恶性循环 ，从96斤一下子胖到120多斤。

减肥永远只有一个准则，那就坚持，减肥是一生的事。 我反复断食，以前常常断5天失败，然后暴食，无限循环，愈加严重。

想要一个月瘦30斤，首先你要考虑身体是否吃得消，一个月基本也就是30天左右，那么一个月你要瘦30斤，就要保证每天都要收一斤。我算是一个见证者，分享一下我妈从196斤瘦到163斤的整个过程。

后来还是不吃晚饭，慢慢的体重维持在了90斤上下。 那个夏天，因为忙于做暑假工，没有心思减肥，但是莫名其妙瘦了两斤，到了88斤，但我想，应该是工作太累了，一个月瘦了两斤也是很可了。 于是冬天又到了，我本来并没有开始胖。

我的体重从130多斤下降到100斤左右的时候，体重停止下降。我意识到身体处于体重的平台期。我当时也有一些焦虑，担心体重可能无法再下降。我原本是每天测量体重，故意给自己造成压力，逼迫自己每天都要努力减肥。

节食减肥成功案例的食谱

健康节食减肥食谱 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

轻节食减肥食谱 一周中除了周一要断食周四也是断食日，周一的食谱中，可以吃一个素包子或者是一杯无糖的豆浆，加上一点水果。

菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100span克、小米100克 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。

芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。 胡桃粥。 胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。