怎样运动不让腿粗（怎么运动让腿变瘦又长）

1、所以在这里我想先和大家聊聊在运动练腿的时候不要做的事情，什么事情会导致我们的腿变得很粗？第一个，不要在上坡路上短跑，这点要注意不论是在户外还是在健身房的跑步机上，千万别跑上坡。

2、，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

4、运动后放松。躺在瑜伽垫上，将脚略高于头放置，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，这样将有利于下肢血液回流心脏。运动后按摩。

5、将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

6、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。

练腿怕变粗,怎么练腿才不会让腿变粗?

1、充分拉伸腿部肌肉，就是酸痛酸痛的，最大限度的拉伸。在身体完全放松后（一般运动后30~1小时后），让男友给你做腿部按摩，主要是自己按摩不到的退后肌肉。就算有点痛也要忍着，按摩到肌肉变软。

2、多做一些体育运动，能够让我们保持健康的身体，同时也让我们心情愉快。蹬自行车是一个有氧运动，如果家里面有运动器械，也可以蹬自行车。每天努力做300次，如果你做400次也行，运动这种事应该量力而行，根据自己的身体条件。

3、那么说了这么多容易让腿变粗的动作，我们再说说怎么练腿才不会变粗吧？其实也很简单，那就是拉筋，拉筋会让肌肉变得比较长，比较细。所以我们运动完了之后做做拉伸，去让自己的筋拉伸开来是练腿的最佳方法。

4、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

5、腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。

6、抬脚后跟：双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品，用脚尖站立。此时腰部伸直，目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组，做2～3组。

热身运动很重要 在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。脚跟落地是关键 跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。

想要腿不变粗的话，那么跑步的速度是非常重要的，一般情况下我建议你还是慢跑，因为慢跑可以慢慢的锻炼肌肉的耐性，而不使肌肉膨胀是成长，既可以达到加速我们身体血液循环促进新陈代谢的效果，又不用担心腿变粗。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

1、需要注意的是把握好跑步前的热身准备以及跑步过程中的正确姿势。跑步结束后的放松与拉伸都要科学地进行，既要防止运功过程中的肌肉拉伤、关节损伤，还要减轻跑步后过多的乳酸堆积造成的腿部疼痛。

2、热身运动很重要 在跑步前，记得要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。脚跟落地是关键 跑步的时候，很多人都会犯前脚掌先落地的错误，虽然这样跑起步来轻松不吃力，但会造成腿部粗壮。

3、脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。

3、慢跑 想要腿不变粗的话，那么跑步的速度是非常重要的，一般情况下我建议你还是慢跑，因为慢跑可以慢慢的锻炼肌肉的耐性，而不使肌肉膨胀是成长，既可以达到加速我们身体血液循环促进新陈代谢的效果，又不用担心腿变粗。

4、一般情况下经过高负荷无氧运动（比如高强度的短跑、跳跃等）肌肉纤维的损伤再修复过程才能使肌肉含量增加使腿部增粗。

5、防止形成乳酸。跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

6、短跑、竞速跑之类需要爆发力的运动，都会增加腿部肌肉，让腿部变粗。对于普通跑者来说，跑步后注意做一些拉伸，搓揉放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。