坚持运动21天（坚持运动21天体会）

1、月20日我报名参加了21天50K跑步挑战营，没想到在这里我遇到了更新鲜的自己。从第1天到第21天，我一天都没有落下，每天早上6点半坚持跑2公里以上。21天过去了，我总共跑了778公里，用时512分钟。

2、跑步带来的好处，在跑步21天时我已总结过一次：坚持跑步21天，我的那些不知不觉的改变。跑步50天又有了以下新的发现和变化： 想偷懒的次数越来越少。在跑步前期，天天纠结跑与不跑。

3、疫情期间，为了对抗生活的无聊和养成良好的习惯，选择了每天在家中的跑步机上（后期有几次是在出小区的户外）跑步至少三公里以上，想看一看坚持跑步21天会带来怎样的体验。设定的打卡是从4月28日开始的，到5月18日结束。

4、首先，每天坚持跑步让我精神上扬，做什么事情都很有劲，同时，由于跑步会使身体疲劳，所以我能进入深度睡眠，保持良好的睡眠状态。而跑步最明显的内在改变就是提高了我的免疫力，一年下来感冒都很少得。

然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。

每天锻炼多久可以减肥1 每日坚持运动30分钟能够减肥瘦身。方式 ：最先十分释放压力地跑5分钟，把它作为是热身运动热身运动。随后加快跑30秒，然后再用30秒把速率减慢，最终再快逃60秒。

坚持三个月可以减肥 减肥的速度也有一定的压力。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。

因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

还是运动减肥最靠谱。 每天运动多长时间减肥效果最佳2 要一个运动的习性 不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。 行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。

在跑步的日子里，每天的精力提升是显而易见的，下午都不容易困了。如果是早上一起床就跑完，一整天都觉得精力满满。面对困难的时候，有时候习惯性的逃避往往是因为体力、体能不够导致的，心理情况往往有生理基础的影响。

体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。气色变好。

跑了这么多天，感觉整个人都充满了力量，思维也变的灵活了。每天的不断的战胜自己，也让自己更自信，工作起来也更得心应手。同事们说我最近状态很好，走路带风。我以前经常会肩部肌肉酸痛，要去拔罐才能缓解。

每天坚持三公里的慢跑，在一年之后，体质也是会变得非常健康，像很多经常出现体弱多病的人群，都是可以选择通过跑步来缓解自己身体不舒服的一种现象。

那是一种大汗淋漓的体验，刚开始会觉得坚持不下去，但是循序渐进的，就觉得三公里根本不是事，很容易就跑下来了。

中午的饭量有增无减，所以这21天虽然每天都有在跑步流汗，我体重并没有很大的变化。但小腹变的平坦，腰线变的也比以前漂亮了，这真是意外的收获。脸部皮肤变的紧致光滑，气色红润，眼睛变的清澈明亮，唇也不点而红。

体重有所下降了，皮肤变好了，因为运动时所留的汗水就是最好的护肤品，连痘痘的数量都开始减少了。开始依赖开水，你会发现水就是生命之源，就连平常不爱喝水的，都会喝开水了。

坚持健身，能够让我们的身体在锻炼的过程里面不断自我增强，呼吸系统还是身体机能都好像在不断地做用氧运动，整体素质慢慢变得更好；有一种坚持叫锻炼，锻炼使人改变曾经脆弱的自己。

坚持运动一星期会有什么变化1 变化之一：达到了减肥的目的 每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。

塑造身形 坚持健身可以有效改变个人形象，人在没有健身的情况下，肌肉一般不会增长许多。而坚持锻炼后肌肉慢慢形成，形象会发生很大的变化，给人一种魁梧，身材强壮的感觉，这也是塑造个人形象的一种形式。