怎么练出欧美女人肌肉线条（普通人怎么练欧美身材）

朴彩英是著名女团的成员之一，她身上的肌肉量十分的发达，所以使得她整个人的身材看上去十分的优美。

所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要负重训练，这样效果才能更好。因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。

如果女性朋友能加强身体力量训练，的确能使肌肉增多，也能使肌肤更紧致，因此能使女性朋友看上去更有线条。

女生练成肌肉女要多久1 2--3个月 建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

另外，女性练器械因为和男性追求的目标不一样，所以你可以选择轻重量多组数的方式，这样的方式对于肌肉线条的刻画比较有帮助，而对于增大肌肉的围度则没有太大的作用，所以你可以尽情地选择这样的方式。

平板支撑法本身就是一种相当通用的核心肌群锻炼方式——在基础的平板支撑动作上加入不同的姿势或者动作，你就能大范围地锻炼到肌群。 2：抬腿练习。 双腿伸直并且并拢，卧于地板上。

第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

变化锻炼项目。长时间坚持一项运动，对肌肉的刺激会减弱。在这个时候，运动将不会有效。因此，在锻炼肌肉时，有必要改变锻炼项目。

女性可以借助瑜伽球在帮助增加肌肉，具体做法如下：瑜伽球肘支撑腹桥。双肘支撑于瑜伽球上，两脚尖及脚后跟合并在一起，动作标准与徒手平板支撑相同。30~60秒/组，每次练2~3组。瑜伽球卷腹。

女性想要练出优美的肌肉线条,需要注意什么?

俯身慢速爬坡俯卧撑：一个全身肌肉力量练习，一定不容错过！仰卧起坐拳击：一个很酷的肌肉力量训练动作，一起练起来。仰卧对侧起：让你的核心撕心裂肺，打造性感马甲线。

我们不管男女都要注意不要运动过度，运动时的安全，运动前的准备和运动后的后续工作。除此之外，女性可能不愿意练出太多难看的肌肉，营造出肌肉胳膊之类的雄伟的部位。

结语章泽天完美的肌肉线条是让人羡慕不已，不过女生想要练出漂亮的肌肉线条，还是比较困难的，需要长期不间断的锻炼，还要控制饮食，很多人很难坚持下去。