慢跑能增加肌肉吗（慢跑可以增重吗）

1、所以慢跑不会跑成肌肉腿。 但是有例外情况 跑步姿势有问题，那小腿很有可能会跑粗。 如果你始终是脚前掌先落地，或者整个脚板落地，长期这样大概率小腿会跑成肌肉腿，但大腿不会。

2、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

3、研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸 *** 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。

4、您好，正确的跑步姿势是不会长成肌肉腿的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

5、而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。而快走的强度比跑步更小，自然更难以发达腿部肌肉了。

6、不会，不但不会让您小腿出现肌肉的现象，还会帮助您身体变的苗条，肌肉不是轻易就能练出来的，但有一点您的小腿会变的结实起来，也不用担心，不会成块状，会使您的小腿更苗条，健美。

慢跑会长肌肉吗

因此有必要辟谣一下：经常慢跑的人是不会锻炼为肌肉腿的；肌肉腿是造成原因则更多在于我们日常行为习惯的不规范。

慢跑是瘦腿的一种方法，你慢慢跑是不会长肌肉的，只有那种经常冲刺跑才会。但是慢跑要坚持25分钟以上才会有明显的效果，而且贵在持之以恒。你还可以选择跳绳，这个是瘦全身的。

当然是快跑长肌肉的。快跑用的是爆发力。只有退够粗有肌肉才会有很强的爆发力。

快速跑相对来说会让肌肉的体积变得更大，一个是因为对肌肉的刺激负荷更大，一个是能坚持时间比慢跑短，慢跑对肌肉的刺激略小，并且可坚持连续的时间更长，所以更能消耗脂肪及部分肌肉。

跑步不会长肌肉。是慢跑还是快跑，要根据你的锻炼目的而定的，每种跑步的作用都是不同的。

力量练习才是练肌肉的。慢跑练耐力和减脂，倒是可以使肌肉更加凸显一些，本身不练肌肉。

一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。

慢跑。快跑会长肌肉。一周三次就可以，每次跑半小时以上，最好跑到一小时左右，微微出汗但是不会大口喘气的强度比较合适。需要长期坚持才可以！！原理：只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

慢跑可以保持身材，快跑可以锻炼肺活量和小腿肌肉。减脂塑形的人会选择快跑。减脂塑形的人为了快速的达到一些目的，所以会进行然后快跑，而且每一次的话量都比较多，时间也会比较长。