有氧腿部运动（锻炼腿部的无氧运动）

踏板练习：踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。要进行这项练习，你需要一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。

有的，其实我们平常跳绳就是一种最简单的有氧训练，而且它对我们的腿部训练强度是非常大的，我们跳完以后只要适当的拉伸一下，就可以让自己的腿部变得非常好。

骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

常见有氧训练有哪些2 下蹲 这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。

早上晨跑过后,做哪些有氧运动,更有利塑造腿型?

我们可以做蹲起三组，一组20到30个，这样有利于腿部肌肉的成型。而且我们再做完蹲起以后，要压压腿拉伸一下筋骨放松放松。这样也有利于肌肉的成型。对于塑造腿型并不是一天两天的事情，这需要一个过程，坚持下去就是胜利。

慢跑 一些人喜欢晨跑，到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒阳光。慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，其燃脂效果非常好。

第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟 跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。

猴子体式将腿弯曲加入到猴子体式中，将所有的肌肉从后背下部拉伸到小腿，并且锻炼我们的手臂。把它分开： 把你的腿来回放在你的两侧，形成一个字母形状。

跳绳等。许多人刚刚到健身房不太懂这方面的知识，一上来就往跑步机这里搞了半天，这些新手实在是太冲动了，健身之前不做热身运动，跑完步之后又不做缓解运动，自己的小腿只会越来越粗，完全偏离当初想塑造腿型的目的。

鸡胸肉带来的饱腹感强，晚上尽量不要吃晚餐，早上适当晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行车运动，一组30个，要坚持，之后躺着靠墙竖立双腿并拢，保持20分钟左右，可以纠正腿部外倾。

1、有的，其实我们平常跳绳就是一种最简单的有氧训练，而且它对我们的腿部训练强度是非常大的，我们跳完以后只要适当的拉伸一下，就可以让自己的腿部变得非常好。

2、不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、有氧运动的动作 慢跑 慢跑是有氧运动之一，在慢跑的过程中可以起到减肥瘦身的效果，同时在慢跑的过程中舒缓自己的心情，有利于身心健康，慢跑在室外或是室内的跑步机上进行。

4、个人比较推荐的有氧训练是跳绳，不仅锻炼了腿部的力量，也是可以锻炼手臂的力量。

5、常见有氧训练有哪些2 下蹲 这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。

因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。普拉提运动。

跑步：每天在室外或者健身房跑步，这是一种很好的有氧运动，可以消耗大量的热量，如同是瘦身最快的方法之一。跳绳：跳绳可以消耗很多氧气，特别适合瘦大腿和小腿肚。可以练习分段跳，每段30秒左右，每跳15-20下。

高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

1、运动一：慢跑 慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。

2、方法三：跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

3、踏板练习：踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。要进行这项练习，你需要一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。

4、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

5、有的，其实我们平常跳绳就是一种最简单的有氧训练，而且它对我们的腿部训练强度是非常大的，我们跳完以后只要适当的拉伸一下，就可以让自己的腿部变得非常好。

6、滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。