减一斤做哪些运动（减一斤需要多少运动）

1、吃完饭后刷牙，清新的口气会阻止你去吃零食。

2、男士运动减肥的同时要注意注意喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说古方.巧克.茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。

3、关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

运动是减肥最有效的方法，我们可以天天去跑步、游泳，或者是坚持去健身房骑动感单车，能消耗掉身体内不少脂肪含量，不过运动减肥的过程注定不会太轻松，因此我建议大家一定要坚持下去。

运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。

或者可以每天连续快走一万步，可以有效的减肥（根据自己的身体素质而定）。一个月可以减肥八斤至十二斤，是正常的健康的减肥效果。祝亲心想事成，健康快乐。请采纳，谢谢。

跳绳减肥是一个坚持的过程。每天坚持三十分钟以上的话，肯定就慢慢减下来了。如果想快，直接参考“稼红廋身笔记”即可。

当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。

跳绳可以调到全身大部分肌肉，还可以练习协调性，建议每天至少跳30分钟，每周坚持5次以上。应该说时间越长，消耗脂肪越多，如果要减腰腿，还可以配合适当的力量练习。

正常的：每日400-500次。分2次，相隔1min。跳绳减肥瘦身的常见问题：跳绳长短要适合跳绳不适合太长，两手握绳维持在肩膀偏下一点就可以。

跪求:一天可以瘦一斤的减肥方法

1、一个时间段后，可以适当的给自己放个假，有研究表明，做减 肥记录的人瘦 身成功率高出百分之50！第五步：燃 脂运动 除非你断粮断水，否则一个不运动正常人是无法一天减掉3500大卡的。

2、午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。

3、实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。

1、黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

2、天掉1斤体重，只有通过严格的节食减肥才能实现。 减少的这1斤体重大部分的是因为水分的流逝造成的，当然还有一部分肌肉和些许脂肪。 1天减1斤，减掉的只能大多数是水分，脂肪很少。 而分解一斤脂肪需要3850千卡的热量。

3、减肥偏方1：西瓜减肥吃法 取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容 又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。