代替慢跑的有氧运动（替代跑步的有氧）

如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

可以代替跑步的动作有：跳绳，游泳，高抬腿，蛙跳等动作都可以很好代替跑步，甚至效果都比跑步更好一些。

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

除了跑步,还有什么运动可以代替有氧训练?

1、还有登山机，划船机，椭圆机，开合跳，深蹲跳。这些都是不错的有氧运动，可以消耗身体的脂肪。

2、常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练[器械]等。

3、还有游泳、骑自行车等都属于有氧运动，有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

4、有氧运动训练 划船机锻炼是一种很好的有氧运动。跑步时，由于只使用腿部，心脏只会将血液泵入腿部。另一方面，划船时，您需要使用几条大块的肌肉。您的心脏将血液泵送到所有这些肌肉，并变得更健康。

5、从田径中的短跑运动员到格斗中的拳击手都安排力量绳进行过训练。 力量绳的训练可以多样化，可以根据不同的动作让人体各个肌肉群都得到训练，并能有效消耗人体脂肪，增强心肺功能。

可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。HIIT 这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。

慢跑一小时9公里，可以消耗热量650大卡，而跳绳一小时，可以消耗热量660大卡，所以跳绳绝对能胜任跑步。跳绳瘦身的力度和效果比慢跑还要好，不管是刮风下雨，都不受天气的影响。只要有一根绳子，随时随地都可以跳。

如果你不想跑步，那么大家也可以选择一些其他的运动项目来代替跑步，但是一定要坚持下去，而且你也可以去打羽毛球或者是乒乓球，大家一定要坚持。