肌肉记住痛（我肌肉疼痛怎么办）

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

如果是轻微的肌肉痛的症状，建议用冷敷和热敷的交替方式来进行缓解疼痛，准备热水袋一个，冰袋一个就可以了。

休息是缓解肌肉疼痛的重要方法。如果您的肌肉疼痛是由过度运动引起的，那么休息是必须的。在休息期间，您可以进行一些轻度的活动，如散步或者瑜伽。如果肌肉疼痛较为严重，可以考虑使用一些药物进行治疗。

热敷 热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

什么原因导致肌肉疼痛

延迟性肌肉酸痛观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。

因为这类人群的肌肉酸痛是肌肉产生无菌性炎症导致的，如果是因为热身或者运动后拉伸不当导致的肌肉酸痛，我们会鼓励患者尽量采取科学的锻炼方式，确保不因运动而出现肌肉酸痛。

有些医生认为纤维肌痛是因为肌肉紧张，受伤或疾病而引起的。另外一些医生认为紧张焦虑和不活动的生活方式也起了很大的作用。一般女性患病多于男性。

身体感染病毒后，病毒在血液循环中逐渐侵犯全身肌肉关节，患无菌炎症引起疼痛。老年人骨质疏松会造成肌肉酸痛，通常疼痛部位在活动时会加重疼痛感。

：新冠通常指新型冠状病毒感染，可能会出现肌肉酸痛的症状。而肌肉酸痛主要表现一般为全身酸痛，如四肢、腰背部等，一般不会出现单一部位的肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

1、延迟性肌肉酸痛观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。

2、另外，一些肌肉酸痛也可能是病毒引起的（感冒病毒或带状疱疹病毒）或是服用了利尿剂等治疗高血压的药物。

3、机械因素 过度的牵拉（包括：痛性肌痉挛、挛缩、反射性肌痉挛、肌张力增高等）、离心性收缩、血肿压迫。肌炎 急性多发性肌炎、间质炎症（如：肌筋膜炎）。代谢性疾病 （糖、脂、线粒体等）代谢障碍性疾病。

4、患者可表现出广泛的软组织疼痛，包括肌肉、肌腱、关节囊等。它主要是由病毒感染引起的。病毒感染很容易导致发烧。患者还可能出现一系列关节痛、肌肉痛等。例如，普通病毒性感冒会导致全身肌肉疼痛。

5、多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

6、：新冠通常指新型冠状病毒感染，可能会出现肌肉酸痛的症状。而肌肉酸痛主要表现一般为全身酸痛，如四肢、腰背部等，一般不会出现单一部位的肌肉酸痛。

1、乳酸堆积 延迟性肌肉酸痛 乳酸堆积观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。

2、因为这类人群的肌肉酸痛是肌肉产生无菌性炎症导致的，如果是因为热身或者运动后拉伸不当导致的肌肉酸痛，我们会鼓励患者尽量采取科学的锻炼方式，确保不因运动而出现肌肉酸痛。

3、常常见到肌肉酸痛的病人，可以是内科疾病，也可以是外科的疾病。内科疾病，比方说这个人发生了感冒，会出现全身的疼痛，吃一点药物解热镇痛，病人可以得到缓解。

1、上臂肌肉疼痛有可能是有肌肉的拉伤或者是剧烈运动后，上臂肌肉内的乳酸堆积过多引起疼痛。 此时可以适当的通过按摩或者局部的热敷，针灸等理疗方法缓解。

2、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。肌肉酸痛中医认为多与气虚有关。

3、）风湿病引起手臂酸痛 风湿病主要是指侵犯关节、肌肉、骨骼及关节周围的软组织，如肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。常见的有自身免疫性结缔组织病、系统性血管炎、骨与关节的病变等。