倒三角肌肉怎么练图片（倒三角是哪块肌肉）

背部训练2：哑铃划船。引体向上主要是练背部的宽度，哑铃划船则侧重训练背部的厚度。双手各握一个哑铃，手臂放松下垂，身体前倾，腰部挺直。然后收缩背部肌肉，带动手臂屈伸上拉，哑铃提起至靠近肋部位置。然后缓缓下放。

倒三角锻炼内容如下：宽距引体向上 宽距引体向上能很好的发展大圆肌、小圆肌以及背阔肌上沿，是背部宽度很好的锻炼动作。

倒三角身材怎么练2 背阔肌 在背阔肌宽度的训练方面，大多数都是一些拉类动作，具有典型代表的动作就是引体向上和高位下拉。想要尽快的锻炼背部宽度，我们首先要提高整体训练的频率。

“倒三角”身材应该如何练出来?需要掌握什么原则?

动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。

倒三角身材的训练方法1 锻炼“倒三角”的6种训练方式：宽握引体向上 背阔肌最重要的就是“拉”，引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。

倒三角身材怎么练1 绳索直立身后上拉 使用一根绳子连接底部滑轮，背部对着绳索身体远离绳子。最好的办法是让别人交给你的绳子连接在这个位置。

手、膝、脚，三点出现一个稳固的三角形。支持侧上，手与膝在一条直线，腰背挺直。如果你的柔韧性不太好，额，就跟MAX一样，你可以把那只脚站得开一点。

健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。

进行紧致腰围的塑造。当腰围很粗时那是很能打造出倒三角身材的，因此一定要减脂，将腹部皮脂厚度减少到5厘米以下，并且少做身体侧屈的动作。

站立或坐在在器械前，双手在身前握住手柄，与肩齐高，向身体肩部拉伸。其次保持肘关节与肩膀齐高，且与地面平行，然后尽量将手柄向下拉去，越远越好，最后双臂放松，将手柄还原到初始位置，位于身体正前方。

肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。

1、首先倒三角最重要的肌肉就是背部这一块大肌群，特别是背部的背阔肌，让你的身材看起来更加的宽，这样才能和腰部形成反差，然后就能够突出倒三角的身材。

2、健身房训练背阔肌下拉 大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉，至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部不要抬起。

3、训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。

4、肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。