睡前可以做的运动（睡前做的运动减肥）

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身1 猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。哈努曼后弯变式体式要点：坐立在地面上。

睡前做什么运动好

而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。注意腰部拉伸 如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。

睡前做什么运动助眠 指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

以15-20次为一组动作、做1-3组。 睡前的大腿内侧健身操 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二 ： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

适当的做些瑜伽运动，动作缓慢还能拉伸肌肉，不会让你气喘疲累。做完之后还会促进血液循环。睡前还可以做些按摩，缓解肌肉疲劳，促进睡眠。

睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，缩短寿命。有氧运动可以促进睡眠。

经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。睡前1小时不看电视、不看手机、听听和缓的音乐，保持情绪稳定也是非常重要的。

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。睡前推腹 这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

运动二：仰卧抬腿运动 1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。太极拳最好在室外练习，如果一时掌握不了全套动作也不用着急，循序渐进，不急不躁才是最好的锻炼。

睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

擦大腿，揉腓肠，掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段。除了可以缓解疲劳，还能舒肝明目，而且手法也比较简单。对于那些怕喝中药的患者来说，的确是一个不错的选择。

有氧运动：有氧运动是世界上公认最有效的提升心率及体温的运动，主要指能持续5分钟以上尚有余力的全身运动。包括慢跑、游泳、骑车、跳绳、滑冰、滑雪、划船等。

泡脚睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式，睡前泡脚能够缓解疲劳，让人感觉轻松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意，水面一定要没过脚踝，这样效果才好。

1、运动二：仰卧抬腿运动 1．身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、跪姿背部拉伸做一分钟，鸽子姿势做两分钟，猫式伸展一分钟，肩部生长一分钟，向后弯曲三分钟，坐姿转体30秒。

3、睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。

4、动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。睡前推腹 这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。