有氧运动不减肥（有氧运动不减体重）

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。

所以每次进行20分钟的有氧训练对减肥最有效，减肥一定要坚持，不能半途而废。

有氧运动能减肥主要是能促进身体里面的脂肪燃烧，可以让肾上腺素分泌增加。

首先有一点需要肯定的就是坚持做有氧运动肯定是可以达到减肥目的的，不过大家想要减肥成功每天必须坚持1个小时的有氧运动，而且有氧运动还能带给大家健康。

有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。每天做多久有氧运动能减肥？每天必须保持20分钟以上。

每周坚持两次有氧运动,为什么还瘦不下来?

1、有氧运动的强度还不够。运动强度不够的话，卡路里消耗得也不多，体重也不会减少。

2、无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

3、运动时间短。虽然每天都坚持运动，但是每次运动的时间很短，这会导致运动强度和时间不够，所以瘦不下来，例如有些想要减肥的女人，每天在饭后散步几分钟或者十几分钟，这样短的运动时间起不到瘦身作用。

4、肌肉耐力 增强，而是因为你的身体在做这些运动时之前更有效率了，神经系统已经适应了，没用的动作不会再做，必要的动作则更加熟练，不需要收缩的肌肉放松下来并逐渐变得不那么发达。

5、原因1：跑得不够快 跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

其次，有氧运动，如跑步和长期有氧运动可能会增加食欲，让身体处于增加身体脂肪和体重的状态。 无氧运动正好相反，长期力量训练可能会降低食欲，让身体处于减少身体脂肪和体重的状态。

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

体重没有变化很可能是补充水分过多造成 炎炎夏日稍微运动下就会大汗淋淋，虽然运动出汗很多，但是流失的水分很容易补充回来，常见到的情况是一边跑步一边补水，所以出汗之后补水就很难减轻体重。

如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧，那效果简直是非常令人满意。

有氧运动的强度还不够。运动强度不够的话，卡路里消耗得也不多，体重也不会减少。

还有很多人跑步的时间没有控制好，每天只跑20分钟，这样减肥的效果会很差，不仅不能瘦下来，还会导致体重反弹。

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

每天运动，为什么体重不减反增？有些人认为锻炼强度越大，效果越好，很多人每天锻炼满头大汗。事实上这种运动将会适得其反，会对身体造成伤害，所以我们应该注意锻炼时间而不是力量，长期坚持锻炼会有很大的效果。

而一想到运动减肥，所想到的第一个运动一般都会是跑步之类的有氧运动了。虽然有氧运动减肥是较好的减肥方式，但是，我们在减肥的过程中，还是会遇到很多的问题。

如果已经锻炼了一阵时间，体重还增了，那就是饮食热量摄入的高了。只有在热量赤字的情况下才能减脂减重，每天两个小时的有氧训练，无论强度多少都会有热量的消耗，而另一方面要看你饮食摄入的热量。

所以可能会出现每天早上跑步，结果体重没有减轻，但是食欲却大大增加了。最后，从心理学上讲，这种心理现象被称为运动后补偿性进食。这是一种非常正常的反应，尤其是有氧运动，它极大地增加了许多人的食欲。

无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

无氧运动正好相反，长期力量训练可能会降低食欲，让身体处于减少身体脂肪和体重的状态。 也就是说，如果你长时间跑步或骑自行车，你的食欲可能会越来越好~但是如果你长时间无氧运动，你的食欲可能会下降或变化不大。

营养不平衡肥胖最重要的原因之一是营养摄入的不平衡，营养过剩或营养不足，导致人体整个新陈代谢的不平衡。特别是现在很多年轻女性为了控制身材而盲目饮食、不规律饮食等，使体内的热量无法正常代谢，导致脂肪过度堆积。

减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。

我们在进行健身锻炼的时候，如果你的目标是为了减肥减体重，那你在锻炼的时候训练的方法，就是要以减肥为目的来进行锻炼。 同时像你现在说的，每天都健身一个半小时，但是时间好久了也没有瘦下来，我觉得会有以下几点原因。 第1点。

首先应该除湿，然后才是减脂。其次是减少食物的摄入（6分饱）。有氧运动一个星期，不可能有多大效果，起码也得坚持半年到一年，才会有明显效果的。另外，为保证健康不受影响，就一定不能减得太快，一个月瘦一公斤为宜。

体型改善了，体重却增加了对吧，减肥期间应该运动量相对毕竟大吧，如果减肥期间补充充足的营养和蛋白质，而且运动量也比较大的话，可能会因为肌肉量的增加导致体重增加。

其实减肥并不难，控制嘴和多运动是一定瘦的。有的人遗传减的慢，男人通常比女人也要慢，但是一定会减的，只要你的热量摄入小于消耗。最后我想说，长期减重的关键在于改变生活方式。

为什么我锻炼了一个月，体重没减反而重了，也没怎么多吃啊？应该反思一下锻炼方式、方法的合理性，以及饮食的合理性。有氧训练减脂减重，力量训练增肌塑形。

减肥是一个长期的过程。我减了15斤，用了大概半年多的时间。减脂最有效的方法是有氧运动和无氧运动结合，你可以每天再加上无氧训练。