大肌肉群一周三练（大肌肉群练一次休息多久）

我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。

健身一个星期3-5次为最好，每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。

一个星期去几次健身房比较好 每周锻炼三到五次是科学的 对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

因为一周三练最少有以下3点好处： 无论是想要保持身材比例和肌肉线条，还是想要练出满意的身材和肌肉，一周三练都可以起到很好的健身效果。

大肌肉群一个星期练几次肌肉张的比较快

大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

⑤.每周训练三次，周五训练；日休息。 ⑥.每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练； 按照表中所列顺序进行训练。 这个“运动”……信息量很大。

一周3到6次左右，下面是计划。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

1、要想练就肌肉，训练频率虽然关键，可是也有一些别的要素也会危害减脂增肌的高效率。训练抗压强度：训练抗压强度也便是你的一次训练，终究肌肉要想造成充足的刺激性，是必须开展很大抗压强度的训练来进行的。

2、因此，在最初阶段，如果酸痛强烈且时间长，新手们可以不用管一周练几次，完全以“肌肉酸痛完全消失”为标准。即什么时候不酸痛了，再进行下一次训练，中老年人尤其要掌握好这一点。

3、肌肉需要休息的，建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果想把有氧运动和无氧运动分开来练，一天练习有氧运动，一天进行无氧运动，每项运动时间规定在40分钟就可以了。

4、这个问题具体是要从两方面去看：一是科学合理的运动量；二是饮食营养补充。先说科学运动量，建议隔天交替锻炼，这样有利于肌肉的补充修复，同时训练动作也要方法正确，错误的锻炼反而会造成身体的伤害。

1、周一，背部肌肉+腹肌 其实周一练胸也可以，这个看个人，我主要是因为最早健身的时候，大家周一都练胸，我怕排队。其次，我感觉周一练完胸肌以后，第二天引体向上会很疼，所以就采用了周一练背。

2、周一：腹部+腿部 在进行周一的锻炼时，我们首先是可以做一些腹部上的锻炼，比如说收腹跳，这项运动可以锻炼腹部，同时也能让腿部得到训练，是非常有效的一项锻炼腹部和腿部的运动。

3、周一先练胸肌，因为它影响最小；周二练背部，它的影响比胸肌要强一点；周三练肩，周一练完胸肌肩部需要时间来调整；周四练腹肌，周五练手臂，周六练腿，深蹲也需要核心稳定，所以腹肌和臀腿要隔开。